膳食金字塔的构成与内容

这是一天食物的摄入量应该呈一个金字塔结构,最底层的应该是谷类薯类及杂豆250—400克,水1200克。谷类薯类及杂豆56.6%,蔬菜水果类21.2%。然后往上一层就是水果和蔬菜,300—500克,水果类200—400克。再往上一层畜禽肉类50-75克、鱼虾类50-100克、蛋类25-50克。然后上一层是奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30-50克。最后塔尖是油25-30克、盐6克。尤其是最后的这个油和盐的摄入,中国普遍都是超标的,这也是造成近些年来中国的三高人群越来越多,越来越年轻化的根源之一。

大家也要注意下面这些食物的摄取量,如果食用不当也会造成严重后果。

1腌制类食品

腌制类食品一直是佐菜,也是人们喜欢的食物。但是这类食物中含有大量的亚硝酸盐,对人体不是很好,应尽量少吃。

2烧烤类食品

无论是北方和南方,人们都喜欢吃烧烤类的食物。经过烧烤的肉类吃起来更加的鲜嫩,所以烧烤也就成为人们喜爱的食物。但是这类食物绝对不可多吃,因为一旦食物烤焦了,会产生一些有害物质。

膳食金字塔的构成与内容

3油炸类食品

人们的味觉喜欢香的食物,而油炸类的食物就会非常的香。因此,很多人喜欢吃油炸类食物,尤其是小孩子。但是油炸食品含有不好的成分,不能多吃的。

4霉变类食品

我们食用的五谷杂粮,很容易发生霉变。如果在潮湿阴冷的地方放置过久,就不要再食用了。千万不要因为扔掉可惜,就食用已经霉变的食物。其中最容易霉变的食品有:米、麦、豆、玉米、花生等。

公众号:zhantianss(长按复制)

本文链接:https://www.zhantianz.com/102549.html

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 2533378009@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。