怎样判断蛋白质吃多了会变胖吗

很多人都知道肥胖无益于身体健康,但不少胖人试遍了节食、运动、减肥药之后,仍旧朝着肥胖的方向继续发展。

甚至有人感慨自己喝凉水都胖。

其实,这可能是“虚胖”,而非真正的肥胖~

怎样判断蛋白质吃多了会变胖吗

虚人易虚胖

中医认为,肥胖有虚胖、实胖之分。

实胖的人,食欲好、消化好、力气大,脂肪和肌肉含量均较多,除了体型偏大一号,身体基本没啥毛病。

虚胖的人看上去营养过剩,但实际上这些营养不能被身体利用,反而呈现出体质差、易生病、容易累等能量缺乏和营养不足的表现。

那么,虚胖是怎么形成的呢?

中医认为,虚胖的出现与脾肾气虚有较大关系。

因为,气的本质是脏腑功能的体现,好比脏腑干活能力的强弱。

气虚了,脏腑干活就干得慢,体内的营养、水湿迟迟得不到代谢,这些代谢不掉的“垃圾”就变成了脂肪。

因此,虚胖的人很容易出现少吃少喝还是胖,或是无论怎么运动或者节食,都没有明显效果的情况。

具体如何辨别实胖和虚胖,不妨做做下面的自测题:

虚胖体质

1.食量不大,东西吃得并不多。

2.身体容易疲累。

3.手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。

4.脸色偏白或带青,讲话虚弱无力,怕冷;不易流汗、多白痰。

5.平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮。

6.解出的尿液颜色清淡。

7.睡觉时经常做梦。

如有3项或以上的情况符合,你就属于虚胖体质。

实胖体质

1.平时吃得比较多,很容易又感觉肚子空空。

2.容易便秘,可能一星期少于3 次。

3.外表看上去比较壮实。

4.经常感到口干舌燥,多浓痰、黄痰。

5.脸色较为红润。

6.小便的尿液较热,颜色浓、浊、黄、深。

7.晚上睡觉时常会做噩梦。

如有3项或以上的情况符合,你就属于实胖体质。

虚胖的问题可不小

作为肥胖的一种,肥胖对健康的危害,虚胖全都有。此外,虚胖者还可能会面临下面这些的问题——

01 跌倒风险大

与实胖相比,虚胖者往往会面临肌肉不足的问题。

有研究称,患有肌少症的老年人,发生跌倒的风险是没有肌少症的同龄老人的3倍。

02 抗病能力下降

肌肉是人体蛋白质的“仓库”,对于虚胖者来说,肌肉的减少衰退,相当于蛋白质储存的减少。

蛋白质是人体抵抗各种疾病的核心营养素,缺乏会导致免疫力下降,更易患流感等多种急慢性传染病,抗病能力大大降低。

03 维生素缺乏

胖人会经常因为缺乏一些微量元素导致身体出现不适,这种情况在医学上被叫做“隐性饥饿”。

比较常见的有——

缺乏维生素及矿物质:可能诱发冠心病、骨质疏松及癌症等慢性疾病。

缺乏维生素A:眼睛容易疲倦、干涩。

缺乏维生素B:会造成注意力不集中、忧郁、神经衰弱以及记忆力衰退等。

缺乏铁或者维生素B12:会导致贫血,感到疲乏、精神差、免疫力降低等不适表现。

改变虚胖有方法

01 远离坏习惯

饮食不均衡很容易导致虚胖。

一般来说,对于有虚胖困扰的人,高盐食物、辣食、油腻的食物等,摄入过多不利于消化,还会增加脾胃负担,不建议多吃。

清淡饮食,选择低糖、低脂以及低盐的饮食,可以有效地抑制虚胖进展。

02 喝碗“瘦身汤”

中国科学院院士仝小林建议虚胖患者可通过补脾肾的方法解决虚胖问题。

推荐大家使用“仝氏健脾瘦身汤”:取生薏米30克、茯苓9克、怀山药15克。上三味可每日煮粥,每日一次,吃半年以上。或者把上三味打成超细粉,每天开水冲服。腰酸软、性欲低下者加枸杞子15克。

03 不要过度节食

过度节食会让你身体的基础代谢降低,体内多余的水分无法排出,不但不利于减重,反而更容易出现虚胖现象。

而且节食容易导致营养不良,尤其是体内蛋白质补充不足,肌肉生长受影响,身上的肉也看起来也是松松垮垮的。

04 拒绝久坐不动

久坐不动会影响身体血液循环,减慢人体新陈代谢,增加人变胖的几率。

不管是虚胖还是实胖,运动都是减轻体重有效又健康的方式之一。

但虚胖体质的人并不适合进行过于剧烈的运动。

更推荐每天保持30分钟左右的轻缓运动,像快走、慢跑、瑜伽等等,达到微微出汗的标准就可以了。

编辑 / 孙超慧

来源 / 养生中国

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