怎么减肥最有效最快最安全女

咱们常说减肥是“三分靠运动,七分靠饮食”,如何吃,就成了女生减肥中最关键的话题。节食当然是不可取的,所以很多人选择了更容易执行的间歇性断食法作为入门款,典型的比如168断食法,杨丞琳就是该方法的亲身实践者,并且贯彻了多年。

怎么减肥最有效最快最安全女

她曾经在采访中,分享过自己实行168断食法的心得,也就是一天之中16小时不吃东西,并将食物集中在8小时内吃完。好处就是不用强逼自己节食,吃东西总量不一定要改变,而只是浓缩了进食时间。透过这种轻断食,让身体空腹16小时后,有机会进一步分解脂肪,进而达到减肥效果。加上一周至少三次的高强度运动,她用两个月的时间,瘦了6kg。

怎么减肥最有效最快最安全女

加上一周至少三次的高强度运动,她用两个月的时间,瘦了6kg。杨丞琳还建议大家要心肺和肌力运动并用,效果会更加好。

怎么减肥最有效最快最安全女

侯佩岑也是168断食法的追随者,她给自己设定是从早上10点开始吃东西,到了晚上6点以后便不进食了,只是喝水,如果真的感到非常饥饿的话,就吃一点低糖的水果。饮食方面也是以清淡为主。她曾在访谈中透露:“如果几天后有工作、或是觉得衣服特别紧的时候,用168断食便非常有效!”。她表示,自己用这个方法,一个月就瘦了5kg。

怎么减肥最有效最快最安全女

不过,168断食法听起来容易,执行起来也需要毅力。很多人因为耐不住饥饿,或是没有经过挑选,依然持续吃高糖分、高脂肪的食物,而导致坚持不下去。宋祖儿就尝试过3天的轻断食,到了第3天的时候,她实在饿得有些扛不住了,跟妈妈抱怨说,“我活在这个世界上的理由是什么”,看来女明星也不是人人都能坚持这种减肥方式。

怎么减肥最有效最快最安全女

不过如今有了一个更加温和的断食方法,英国营养师Jeannette Hyde推出的“1410断食法”,比起168断食法来说更容易执行,通过这种可持续的方式,让你轻松就有能瘦下来,完全不需要节食,有人实测之后,一个月轻松瘦了5kg。

怎么减肥最有效最快最安全女

先跟大家介绍一下“1410断食法”,这是一种用时间去限制饮食的间歇性断食法。每天连续10小时进食,剩余14小时不吃任何食物。在没有摄取热量的期间,身体会开启新陈代谢,进行修复工作,进而燃烧脂肪产生能量,不仅能减轻体重,还能控制血压与胆固醇、稳定血糖、预防心脏疾病、提升睡眠质量等。如果之前的减肥方法还没有让你取得成效,不妨试试简单又实用的“1410断食法”,找回身体的规律。

怎么减肥最有效最快最安全女

如果你的消化系统一直处于运转状态,身体没有得到充分休息,不但无法消耗摄取的热量,也会越吃越饿。虽然“1410断食法”与“168断食法”只差2小时,却因为断食期间大部分都在睡觉,不会感到饥饿而胡乱吃东西,更容易坚持,起到事半功倍的效果。

怎么减肥最有效最快最安全女

执行“1410断食法”时,不用大幅度改变饮食习惯、也可以继续吃喜爱的食物,只要掌控好用餐时间,然后不断微调你的进食时段,找出最适合自己的模式,就能得到不错的瘦身成效。

怎么减肥最有效最快最安全女

1、需要大量喝水

营养师Jeannette Hyde还表示,进行“1410断食法”期间,身体同样需要补充大量水分,如果真的忍不住嘴的话,可以喝气泡水、黑咖啡和茶,但要避免过多糖分的摄取,还要注意加入甜味剂的零卡饮品,因为它们可能会让你感到更饿。

怎么减肥最有效最快最安全女

2、选择高GI值水果降低饥饿感

有许多高GI值的水果如香蕉、芒果、凤梨等,因为富含促进肠道益菌、及增加饱足感的纤维,直接吃要比喝果汁来得好些,因为果汁喝下的只剩含糖的水分,对身体没有什么帮助,反而还容易变胖。另外,在晚餐时建议摄取20g以上的蛋白质,也能够避免睡前感到饥饿而难以入眠。

怎么减肥最有效最快最安全女

3、进食期间避免过度加工的食品

断食14小时后,身体耗尽肝糖储存的糖分,这个时候胰岛素下降,不容易储存脂肪,而10小时的进食,正是补充能量的最佳时段。在这10小时内进食,不仅消化系统经过适当休息能更有效率地运转,免疫系统的运作也更加顺畅且有效发挥,但要避免吃下过度加工的食品,才能帮助消化道细菌健康的繁殖。

怎么减肥最有效最快最安全女

4、通过运动加速脂肪燃烧

在断食的状态下运动,可以加速脂肪燃烧,减轻更多体重,但要记得补充水分,神经系统才能正常运作,而运动前后立即摄取蛋白质,对于建构肌肉及促进肌耐力并没有影响,所以只要在一天之中的任何时候,吃下适当的蛋白质量即可。

怎么减肥最有效最快最安全女

5、睡眠充足很重要

当睡眠不足时,反而会因为间歇性断食法给身体带来压力,成为负担,因此只有适当的饮食和运动是不够的,也要有充足的睡眠,才能开启身体的自然机制,重置生理时钟,并透过断食来达到健康。

怎么减肥最有效最快最安全女

有些人会逼迫自己在更短的时间内进食,然而长期维持短时间进食,容易导致身体精疲力尽,最后不但没有减轻体重,反而造成消化系统出了问题。因此,选择自己适合的方法,才更容易遵守进食规定。

怎么减肥最有效最快最安全女

想要减轻体重的朋友,建议试试这种温和的轻断食方法,说不定能给自己惊喜哦~

公众号:fuyeying88(长按复制)

本文来自:唐洛,不代表展风网立场!

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 2533378009@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。