女人大肚子怎么减肥最快最有效的方法

平坦的小腹是好身材的重要表现,而许多人看起来纤细轻盈,却不敢在夏天的泳池中展现自己的好身材,究其原因就是下腹部的脂肪太多,也就是我们俗称的“小肚子突出”或者是“游泳圈”,这个问题不仅仅存在于体脂率较高的大基数人群,许多体脂率已经很低的小基数人群也会出现这个情况。尤其是女性,下腹部更容易变胖,显得腰部粗壮,整体身材不美观。想要解决下腹部不美观的问题,就要先明白下腹部为什么会突出。

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为什么女性的下腹部更容易堆积脂肪

下腹部是身体囤积脂肪的第一选择,而多数情况下女性的下腹部比男性更容易突出,具体原因主要有以下这些。

1.身体分布不同

脂肪在身体中的主要作用是在身体需要时转化为能量,保证身体的正常运转,同时在皮下形成保护层,保护身体的内部器官。

女性身体与男性有着不同的性征,在身体器官分布上也有着本质的区别。人的下腹部内承载着消化的重要器官,身体的自我保护机制会不自觉的把脂肪囤积在这些地方,而女性的下腹部除了这些重要的消化器官外,还有重要的生殖器官,脂肪堆积自然会更多一些,自然也就更容易造成小腹突出。

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2.重心较低

女性相较于男性来说身高一般都较低,所以相对来说重心也较低,重心较低的情况下人体做功距离短,更容易保持姿态的平稳。而身体的脂肪分布往往也是围绕着重心展开的,只有保证了重心的稳定,人体才会稳定,不会成为别人口中的“风吹就倒”体质。女性身材瘦弱,则更需要保证重心的稳定,所以下腹部会储存更多的脂肪。

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造成下腹部明显突出的其他原因

除了自体性别差异外也有很多其他的原因会造成身体下腹部的脂肪堆积,下面是一些常见的原因,一起来看看你有没有中招吧。

原因1:肌肉松弛

很多人以为下腹部肥胖,有“游泳圈”和小肚腩都是因为吃的太多,导致了脂肪堆积在我们的下腹部。其实不然,日常生活中的不良坐姿或者是运动过少也会导致腹部肌肉长时间得不到锻炼,会导致我们的肌肉不紧实,久而久之弹性功能下降,就会变得松松垮垮,所以很多时候小肚子突并不全都是因为吃得多脂肪多,也有可能是因为肌肉失去了弹性,所以渐渐的下垂堆积,造成了游泳圈小肚腩。

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原因2:消化不良

上文中提到了,下腹部中有许多重要的消化器官,承载着我们的消化功能,如果消化系统出现了问题,肠道堆积了太多的身体废物,那一样的会造成小肚子突出,影响身体的美观。宿便无法排除体外除了会影响到下腹部,还会引起毒素堆积,导致皮肤变差长痘痘等一系列问题。

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原因3:体湿宫寒

对于女性来说,造成小腹堆积的另一个原因就是体内湿气太重,子宫热量不足。体内湿气重会导致我们的身体感官变冷,为了抵御这种寒冷的伤害,身体就会不停的囤积脂肪来保护器官。子宫作为重要的生育器官,需要大量的热量来维持机体能量,当自身的热量不足时,脂肪就上场来保护子宫,自然也就引起了发胖。

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如何减掉下腹部脂肪

下腹部脂肪顽,很大部分的原因是锻炼不到位,开展针对性训练,才能更有效的塑造完美马甲线。

动作1:反式卷腹

这个动作时卷腹的一种变式练习,训练者起始动作为躺姿,双臂平放于身体两侧,掌心向下,抬起双腿并弯曲膝盖,大小腿呈90度,吸气。双腿靠近驱赶,下背部要离开地面,呼气,将下背部放回地面,腿部角度不动,重复15-20次。

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动作2:俯卧跑步

俯卧姿势准备,手臂撑起上半身,脚尖点地撑起上半身,身体和肩膀保持一条直线,两腿交替向前跑,腰部始终保持挺直,像是在做原地奔跑的动作,整个过程动作尽量快,才能更好的燃烧脂肪。

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动作3:侧卧抬腿

这个动作需要练习者保持侧卧姿势,一只手支撑住头部,另一只手在胸前撑地,呼气,抬腿向上,保持膝盖的伸直。同时这个姿势还可以变成站姿,同样的要保持身体的平衡稳定,肩膀与身体在一条直线上,有运动经验的训练者也可以选择使用阻力带或者在小腿绑上重物来加大训练难度。

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动作4:俯卧抬腿

起始姿势是跪姿,然后上半身慢慢向前趴下,手臂支撑住身体,脚尖点地,呼气,抬头的同时一只脚向上踢,吸气,低头,回到起始姿势,呼气,进行另一条腿的练习,同样的,有运动经验的训练者可以使用阻力带等辅助工具来增加难度。

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动作5:单侧卷腹

训练者呈仰卧姿势,一条腿屈膝,另一条腿的脚踝放在这条腿的大腿前侧,像是坐下翘二郎腿的动作,集中注意力于腹部,肩部带动上半部向前并向翘起的腿部靠拢,吸气,还原为原来的状态,重复15-20次进行另一侧的练习。这个动作在锻炼下腹部肌肉的同时还可以锻炼我们的腹内斜肌,使整个腹部的 肌肉更加紧致,线条更加明显。

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针对腹部的这些锻炼,不仅可以帮助我们燃烧腹部的脂肪,还能帮我们重塑腹部线条,恢复肌肉弹性,从而锻炼出优美腹肌。

生活中几个习惯避免小腹突出

除了注重锻炼外,生活中几个简单的小习惯也能避免小腹的突出,塑造完美的身材,

1.多喝水

众所周知,水是帮助我们维持身体平衡的一大助手,可以促进我们的新陈代谢,将多余的废物排出体外,天津医科大学曾展开调查研究女性晨起饮水量与血糖升高的关联,在图表中可以发现晨起喝水较多的人群中血糖升高的较少,可见水对我们的身体新陈代谢有多重要。每天保证足量的水分摄入可以加强身体的代谢能力,帮助身体排除废弃物,小腹自然通常,就会变得平坦。

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2.避免食用过多的寒性食物

上文中提到了寒性食物容易造成身体的湿寒,还会导致女性宫寒,造成脂肪堆积,面对这个问题就要控制住我们的嘴巴,少吃生冷食物和寒性食物,如绿豆、苦瓜、小米等在生长过程中与地面距离过近的食物,或者是在背阴地方生长的食物,如蘑菇木耳等。

3.饭后散步

因为当代快节奏的生活导致很多白领上班族工作压力过大,晚饭吃的晚,吃完过后就躺在床上玩手机,这样很容易导致没有消化过的食物直接进入肠道造成堆积,久而久之变成身体毒素,不及时排出就会造成肥胖。饭后散步在民间也被称作“消食儿”,在饭后进行适量的散步走路锻炼,可以加速肠胃消化速度,加快新陈代谢,帮助排毒,塑造平坦的小腹。

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总结

下腹部突出不仅仅是脂肪堆积的问题,也有肌肉松弛和消化不良以及身体过寒的原因。在日常生活中注意少吃生冷寒性食物,加强锻炼,就可以保持好身材。

参考

人体重心位置检测的意义与实施 单信海 2005

晨起饮水量与代谢综合征及其各组分间关联的研究 徐靖2018

为什么女人比男人更容易获得腹部脂肪 克里斯汀·科尔尼 2012

肌肉与力量 吉姆·斯托帕尼 2018

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