健身房怎么减脂肪最快最有效

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我们知道,跑步是一项燃脂效率不错的有氧运动,可以促进体脂率下降,帮您改善肥胖问题。但是,有的人表示:为什么努力跑步减肥,却无法瘦下来呢?

单一的跑步训练,身体会逐渐适应,减肥也容易陷入瓶颈期,你无法取得最终胜利。因此,健身计划不能一成不变,而要随机应变,才能提升燃脂效率。

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减肥别只跑步了,这些健身技巧,可以提升燃脂效率!

技巧1、先做力量训练,再进行有氧运动

健身训练不是只有有氧运动,还有力量训练。力量训练不是增肌人群才能进行的训练,减脂人群也需要做力量训练,坚持力量训练可以预防肌肉流失,提升身体的基础代谢值,起到燃脂塑形的效率。

我们可以在有氧运动之前进行半小时的力量训练,力量训练可以先消耗身体的糖原,有氧运动的时候脂肪参与量就会大大提升了。

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技巧2、有氧运动多样化,不要太单一

单纯的跑步训练在刚开始的时候燃脂效率是不错的,但是,随着身体逐渐适应运动的模式,减肥效率就会大打折扣。

为了保持燃脂效率,我们要做到运动多样化,除了跑步外,我们还可以尝试跳绳、有氧操、打球、游泳之类的训练,这样可以保持燃脂效率,还能提升运动表现力,让你学会更多运动项目。

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技巧3、 保证健身打卡频率

一斤脂肪的热量是3900大卡,而跑步1小时消耗的热量在500-600大卡之间,也就是说累计跑步8小时才能消耗1斤脂肪。

想要通过健身收获身材的蜕变,你一定要坚持足够的自律。如果你总是三天打鱼两天晒网,这样的卡路里消耗是很有限的,燃脂效率也会比较差。想要提升减肥效率,我们一周至少打卡3次以上,长期坚持下来,才能收获身材的蜕变。

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最后一点,健身期间,我们还需要保持饮食的自律,而不是胡吃海喝。减肥期,我们要管理好每天的卡路里摄入低于身体的总代谢值,结合健身锻炼提升活动代谢,才能给身体创造足够的热量缺口,让你更快瘦下来。

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