怎么样减掉肚子上的赘肉和脂肪男

原创内容,擅自搬运者必究!

看到网上健身房里六块腹肌男神的照片,你是不是心生羡慕,蠢蠢欲动,你也想练出这样的身材?但是,这样的好身材,需要付出努力才有可能获得。

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然而,很多新手在家努力进行卷腹半个月,腹肌线条却没有任何凸显的痕迹,这是为什么呢?

其实,腹肌的修炼是需要方法跟技巧的。如果你有小肚子,那么腹肌训练是无法帮你减掉赘肉,同时练出腹肌的。减肚子跟练腹肌是两回事,二者是不能混为一谈的。

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如果你有小肚腩或者啤酒肚,那么练腹肌的第一步应该是减脂。

而减脂需要靠有氧运动,而不是局部训练。局部训练的燃脂效率是非常差的,你要选择全身性的有氧运动,比如慢跑、打球、游泳、跳舞、骑行之类的运动。

每周保持4次以上的锻炼频率,每次半小时以上,才能有效提升卡路里消耗,促进身体燃脂。

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而在饮食方面,要控制合理的热量范围,才能避免热量过剩,有效抑制脂肪的堆积。

建议:主食适量摄入(粗细粮结合),同时多吃各种不同的蔬菜水果(白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜、西蓝花等),三餐保持低脂肪、高蛋白饮食,有助于肌肉线条更快的凸显出来。

科学的饮食管理结合运动锻炼,坚持2个月以上,可以让你缩小肚腩,慢慢恢复平坦小腹。当体脂率控制在15%以下,你的腹肌线条就不难练出来了。

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只有恢复了平坦小腹,再开启科学的虐腹训练,你才能更快练出腹肌线条。而练腹不能靠卷腹这一个动作,卷腹无法有效锻炼腹斜肌跟下腹部肌群,这样的练腹效果是低效的,腹肌是无法练出来的。

练腹肌的时候,我们要全方位刺激腹部肌群,你需要加入俄罗斯转体、仰卧抬腿等动作,同时安排合理的休息时间,做到劳逸结合,坚持下来才能练出腹肌线条。

下面分享一组适合在家训练的腹肌动图,隔天训练一次,2个月就能练出腹肌线条了!

动作1、仰卧卷腹:15次*4组

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动作2、俄罗斯转体:15次*4组

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动作3、坐姿交替抬腿:15次*4组

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动作4、仰卧腿举:15次*4组

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动作5、屈膝卷腹:15次*4组

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练腹的时候注意动作要标准,放慢动作速度,感受目标肌群的受力,才能提升训练效果。

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