18岁以下怎么减肥效果快又好

夏天来了,越来越多的人开始关注自己的身材,不少豆粉都跟豆豆营养师咨询快速瘦身的方法。减肥这事儿,好像从来都不容易。很多姐妹反复尝试,沙拉代餐健身卡,绝食暴汗刮油茶,觉得自己没少折腾,但效果却总是不尽如人意。一定要选对方法才能真正地健康瘦下来。

减肥就是热量的消耗大于摄入,要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。减肥到底有没有捷径呢?下面这 10 个效果最好的减肥小技巧,认真执行,这个夏天就会收获美美的身材。

1、三餐规律饮食,先计算每日所需热量,再分配到三餐中,热量比参考,早:中:晚=3:4:3。

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2、营养合理搭配。一天中保证有一拳肉,两拳主食,两拳奶豆制品,五拳蔬果。

3、水果限量,不喝果汁和饮料。主食粗细搭配,控血糖。

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4、不吸烟,不喝酒。不吃零食和高糖、高热量的食物。

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5、每天喝够1700ml水,保证正常的生理代谢。

6、不强迫自己忍耐饥饿,避免暴饮暴食。

7、细嚼慢咽,放慢吃饭速度,早餐午餐吃到7-8分饱,晚餐吃5-6分饱。

8、早睡早起,保证八小时睡眠,睡前三小时刷牙,不再进食。

9、日常调整身姿,保持良好的体态,拒绝驼背,拒绝翘腿。

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10、拒绝躺平,多运动。有氧运动和肌肉练习交替进行,一个都不能少。

看似简单的几句话,却有着非常好的瘦身效果。姐妹们,好的身材已经在向你招手了,认真执行起来哟。

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