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锻炼脖子的深层肌肉

矫正脖子的正确位置

只需要保持一种姿势,就可使摇摇晃晃的脖子得到矫正,收到消除脸部松弛和双下巴的效果!

锻炼脖子的深层肌肉,与锻炼体干部分是一样的。锻炼体干部分的深层肌肉,需要以单脚站立或趴在地上的姿势,使身体处于摇摇晃晃的不稳定状态。对于锻炼脖子的深层肌肉,使身体上半身像钟摆一样晃动,但是却使脖子保持位置不变的姿势是最好的。

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随着身体的转动,脖子也很容易就倾斜,克服这一点至关重要。理学疗法大师中村尚人说:“脖子的深层肌肉变弱是因为人们平时运动的多样性变少了。以前干农活儿和做大扫除等动作,会使身体和脖子的深层肌肉都得到锻炼,然而现今这样的锻炼机会已经很少了,所以有必要刻意进行一些身体锻炼来保持健康。”

眺望远方时人体会自然而然地回复到正确的身姿,而伏案工作时,身姿则容易在不知不觉中变形,所以请记得将电脑的显示屏,放置在与双眼等高的水平位置。

准备

做颈部锻炼瑜伽之前

请先来做矫正肩胛骨位置的准备操

如果是以两侧肩胛骨打开的驼背姿势进行颈部锻炼瑜伽,那么脖子的位置也无法恢复到正确的位置。通过这个准备操,首先进行肩胛骨位置的矫正。

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手肘保持90° 双臂水平

坐在椅子上,手肘保持90°,手臂保持与地面平行。手掌朝向地面。

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将手掌朝前翻转

手肘、肩膀均保持上述位置不变,将手掌朝前翻转。此时,肩胛骨会适度下降。

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手肘伸直张开双臂

手肘、肩膀保持上述位置不变,伸直手肘,双臂张开。感受手向两侧被拉伸的感觉。就这样将手收回。记住这个姿势。

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两手叉腰,将身体以钟摆的姿势向前后左右倾斜,此时,仍确保脖子处于脊椎骨延长线上。身体向左倾斜保持15秒。

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右、前、后也同样。做5组。

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无法做颈部瑜伽的时候

我们推荐自我牵引

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把头从脖子处向上牵引的感觉,操作试试看。

看似一般的瑜伽动作,但要注重调整脖子位置,就可达到颈部瑜伽的效果!

脖子处于摇摇晃晃的柔弱状态,仍然进行倒立的人也是有的,但是这是极其危险的。因此,平时就进行瑜伽锻炼的人,希望他们能通过一般的瑜伽动作来进行脖子的锻炼。无论是哪种姿势,不要让头随意垂下是关键。

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注意脖子处于脊椎骨的延长线上,保持这样的姿势,将脸朝上仰。从腰部开始将身体倾斜,因此脸很容易朝下,努力保持脸朝上的姿势便是颈部瑜伽。

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趴在地上时,将头随意垂下,动作便会轻松很多,因此很容易就垂下头。然而,保持脖子在脊椎骨延长线上的姿势便是颈部瑜伽了。

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