减肥期间怎么锻炼能瘦的快一些

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跑步是一项国人熟悉、低门槛的运动方式,大部分人健身的时候会从跑步锻炼开始,尤其是减肥的人会选择跑步锻炼。1小时慢跑可以消耗550大卡的热量,长期坚持有助于减肥燃脂。

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但是,小编想说一句:减肥别只跑步了!刚开始减肥的人进行跑步锻炼,虽然可以有效提升身体活动代谢,初期燃脂效果比较明显,体重下降速度也比较快。

但是,坚持一段时间后随着体能耐力的提升,身体逐渐适应运动的模式,身热量消耗就会有所下降,减肥效率就会越来越差,身材无法持续瘦下来。

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而想要身体持续燃脂,科学地瘦下来,我们应该学会优化减肥计划,而不是单纯地进行跑步训练。几个高效燃脂方法学习一下,让你更快收获一副好身材,降低复胖几率!

方法1、提升运动强度,更换运动模式

如果你一开始选择的是每天慢跑5公里,那么2个月后应该提升训练强度,改慢跑为变速跑或者跳绳训练,尝试燃脂效率更高的运动,才能打破身体的舒适区,燃脂的同时还能有效锻炼肌肉,避免肌肉的流失,有助于保持身体旺盛的代谢水平,让你持续瘦下来。

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方法2、加入适当的力量训练,提升肌肉维度

肌肉是身体的耗能组织,肌肉含量的提升可以加强基础代谢值,让你每天比别人消耗更多的卡路里,打造一副真正的易瘦体质,提升减肥成功率。

新手一周3次力量训练就足够了,你可以从自重训练深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑这些动作入手,每个动作15次,重复3-4组,就能激活身体肌群,提升身体线条感。

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方法3、学会进行减脂餐饮食

健身结合科学的饮食管理,你才能提升减肥速度,更快的瘦下来。减脂餐不意味着你要过度节食,正确的方法应该是热量降低幅度不要超过30%,建议比平时下降300-500大卡即可。

此外,我们要注意均衡营养,不要单一饮食,主食、蔬菜、肉类、奶制品、菌菇类食物都要合理的补充,均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,才能保持身体的循环代谢动力,健康的瘦下来。

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方法4、注意保暖

冬天到了,不要冻着自己,要风度不要温度。过于寒冷状态血液循环会受阻,身体就会努力堆积脂肪来御寒,减肥效率也会下降。

我们要注意穿暖,身体血液循环才会保持正常状态,睡前可以泡泡脚,有助于血液循环,坚持下来可以提升睡眠质量,这有助于促进脂肪的代谢,让你更快瘦下来。

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