怎么才能减掉肚子上的脂肪 练出腹肌

怎么才能减掉肚子上的脂肪 练出腹肌

在称体重的时候发现数字又在上升了,确实如此,腰带也已经开始发出警告了,它已经渐渐变得有些紧绷了,要不是体重秤的数字明确的告诉自己已经开始发胖了,腰带的紧绷其实都被自己忽略了。

怎么才能减掉肚子上的脂肪 练出腹肌

春江水暖鸭先知,身体发胖腰先粗,你需要时刻关注自己的腰围就能及早发现自己的体重细微变化。当你的腰围已经开始膨胀的时候,大家首先想到的就是去减腰围,其实腰围的降低也代表着全身的脂肪都在消减,而事实是,腰围的缩减只能依靠全身的脂肪消减,从减腰围的角度和途径来看,如果不搞明白的话,就会导致本末倒置,浪费时间还看不到希望的结果。

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我们是无法做到锻炼什么部位就去减那个部位的脂肪,脂肪的身体功能都是全身性的,这是不受我们一直控制的。所以,你即使只是想减腰围,也要去做全身减脂的打算,其中搭配上腰腹的塑型训练就可以实现你减腰围的目的了。

下面就开始腰部的塑型训练吧,共包括4个训练动作,每个动作按照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3组。

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训练动作1

手部支撑侧平板支撑,上侧首扶在耳朵旁边,然后身体向下转身。

每侧训练15-20次,训练3组

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训练动作2

双手举着小杠铃,直臂举在胸前,然后双腿直腿抬高,抬起后先向左侧转体,再向右侧转体。

训练15-20次,训练3组

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训练动作3

坐在瑜伽垫上,双腿交替屈膝抬高,双手交替在抬高的腿下侧触碰双手。

训练20次,训练3组

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训练动作4

坐在瑜伽垫上,双腿屈膝抬高,并抬起上身。

训练到力竭,训练3组

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