怎么才能把腹肌外的脂肪减掉

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想拥有下面姑娘这样漂亮的六块腹肌吗?

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说实话,不容易!

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原因是,你需要严苛的控制饮食,降低饮食热量摄入,而且是要长期坚持,将自己的身体体脂降低很低,这样你才能把下面隐藏的腹肌给显露出来。

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同时,你还需要坚持高强度的有氧运动,加大自身的热量消耗,抬高身体的代谢水平,让身体内的脂肪无处藏身。

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在上面全身燃脂的基础上,你还需要进行腹肌的训练,雕刻出清晰的腹肌线条,这样,在低皮脂的基础上,后面只有有腹肌,我们才能看得到。

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下面茶健身就为你设计了一套腹肌高强度训练方案,共包括4个训练动作,每个动作训练30秒,动作之间休息15秒,循环训练3-5组,坚持4-6周的训练,你就会收获满意的腹肌线条。

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训练动作1

双手抓握一只小杠铃,将脚部固定住,做仰卧起坐动作。

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训练动作2

坐到卧推凳上,双手扶在身体两侧的凳子边缘稳定身体,在双脚绑上弹力带,然后做屈膝抬腿动作。

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训练动作3

坐到卧推凳上,双手扶在身体两侧的凳子边缘稳定身体,然后将双腿抬高。

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训练动作4

双手抓住单杠将身体悬垂起来,在双脚之间绑上弹力带或套上一个弹力圈,然后双腿交替屈膝抬高,同时,抬腿时,抬向身体对侧。

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