怎么才能把肚子上的脂肪减掉

大家好,我是悠米爱健身。

现在人们的生活节奏加快,上午赶忙上班,随便在街边买一份早餐填肚子,中午和晚上叫外卖快餐;遇到加班,还会吃些烤串、汉堡。

多数上班族,几乎每天都在外面吃饭,常常会将晚餐当成正餐,而且吃过饭后立刻坐下工作,久而久之,肚子上的脂肪渐渐变多。如果不加以控制,后面会形成小肚子或者啤酒肚。

怎么才能把肚子上的脂肪减掉

那么应该通过哪些方法,才能消除肚子上的脂肪呢?

1. 每天晨跑20分钟

怎么才能把肚子上的脂肪减掉

肚子上的赘肉属于局部脂肪,主要原因还在于“平时的饮食热量太高和运动量太少”,造成基础代谢能力减弱,久而久之更多的热量会堆积在腹部。

没有独立的减肚子动作,刚开始还是通过有氧运动来进行全身减脂。

可以选择晨跑训练,每天20分钟即可。

怎么才能把肚子上的脂肪减掉

在跑步之前不要进食,可以喝一杯温水,目的是补充水分,之后训练时就不会脱水。

通常空腹晨跑消耗的热量会更多一些,当然提升配速之后,效果会更好。

2. 午餐后散步10分钟

怎么才能把肚子上的脂肪减掉

通常人们午餐会吃得更多,而且在12点-1点这个阶段,人的体能状态会下滑,此时你会感觉有点困倦,然后会趴在桌子上或者靠在椅背上午休。

因为你刚刚吃过午餐,食物还没有来得及消化,立即坐下之后,身体就无法消耗体内的热量,时间一长就会形成腹部脂肪。

怎么才能把肚子上的脂肪减掉

现在每天午餐过后,需要来回散步10分钟,走路速度不要太快,就像老年人一样的步伐。

通过这样的方式,就能加快食物消耗,之后再去午休就会好很多。

3. 晚上不要吃夜宵

怎么才能把肚子上的脂肪减掉

晚上的饮食尤为重要,我们吃过晚餐之后,基本就不会再运动了,剩余的时间就在睡觉。

如果你将晚餐当成正餐一样吃饭,同时又吃了很多夜宵,带着饱腹感休息就容易变胖,第二天即便吃得再少也会长肉。

怎么才能把肚子上的脂肪减掉

因此晚上的饮食要尽量清淡一些,拒绝那些油腻的食物,可以选择吃少量的米粥、面食或者沙拉。

最为重要的还是“拒绝夜宵”,不要到了11点还去吃烧烤、喝啤酒,这样的一顿晚餐相当于一天的饮食热量,只会让你变得更胖,因此这一点必须要做到。

实在觉得很饿,可以喝一杯牛奶或者吃2片切片面包,限制在150大卡以内即可。

4. 隔天练卷腹和举腿

除了晨跑训练之外,还要带着练练腹肌动作,进一步增加热量消耗,帮助消除腹部脂肪。

你需要做卷腹和举腿两个动作。

怎么才能把肚子上的脂肪减掉

卷腹强化上腹部,举腿强化下腹部,两个动作组合操作,就可以练到整个腹部。

动作速度需要加快一些,每个动作各做5组*15次和5组*12次,隔天训练1次即可。

怎么才能把肚子上的脂肪减掉

最好在晚餐之前训练,这样就不会产生肠胃反应,大约10分钟之内就能完成,还是比较轻松的。

写在最后的:

怎么才能把肚子上的脂肪减掉

肚子上的脂肪变厚,这已经成为了很多人的标配,尤其是中年男人和久坐一族,他们平时缺少锻炼,而且伙食还特别好。表面上吃的是快餐,但是每天的饮食热量特别高,而且还有吃下午茶和夜宵的习惯,这样只会更胖。

想要让肚子变得扁平,需要通过晨跑训练和卷腹、举腿的腹肌动作,同时在晚餐之后散步,拒绝夜宵,做到这4点,坚持下去就有效果。

怎么才能把肚子上的脂肪减掉

减肚子脂肪与常规减肥一样,管住嘴、迈开腿才是王道——悠米爱健身

#肚子上脂肪猛涨,如何减脂#

公众号:fuyeying88(长按复制)

本文来自:唐洛,不代表展风网立场,转载请注明:https://www.zhantianz.com/129060.html

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 2533378009@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。