怎么瘦脸最快最有效的方法不吃药不打针

作者 一个头发有点少但有点健识的男人(简称健男)

上午十点多,我的同事王小波同学手拿一张报纸兴冲冲地走进办公室,把报纸和两张照片PIA地往办公桌上一甩,说到,啥小鲜肉,大爷我要是早点把这些照片拿出来,肯定把你们挤下头条。

咋了?我闻讯走过去,拿起照片一看,心里一惊:哟,小伙不错哦。

再拿起报纸一看,是今天热遍全国的浙江万里学院学生录取照和毕业照的对比报道。报纸上的照片是这样的——

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不过跟王小波甩到桌子上的照片比起来,这些小鲜肉似乎真的有点LOW——

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对于第一张照片,我能非常肯定是王小波本人,前两天在朋友圈里也看到过,当时民间的反响是这样的——

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但对于第二张,我实在没什么把握。我指着照片中那个裸露着上半身的英俊男人说,“我觉得这个人看上去好像是吴彦祖啊。”“谁说的?那根本就是我,是我大学毕业后找了个专业摄影棚照的。呃,看上去似乎跟吴彦祖还真的有点像。”看着他坚定的目光,我也只好闭上了嘴。

我知道这一年多来王小波同学一直在坚持跑步,倒是亲眼见证了他如何活生生的把减肥前的紧身卫衣穿成了嘻哈STYLE,也看到他的脸一直在变小。不过减肥前后两张脸部照片放在一起,我还是有些情不自禁地心生艳羡,摸了摸自己营养良好的脸,对自己有些恨铁不成钢。

切入正题,回到我们今天要说的话题:

如果不用打瘦脸针不用在脸上动刀子,该怎么把脸该瘦下来?

万里学院那些小鲜肉的照片出来,迅速火爆朋友圈,坊间一片赞美声,有截图为证——

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作为一名头发虽少但多少有点健识的男人,我火速要来了所有对比照片,仔细研判一番后得出一个结论:两次拍照时灯光、发型、妆容的变化及气质的改变固然重要,但脸型的变化最为关键的。麻烦各位动下手指,回到首页第一组照片,看看那个一脸阳光的小鲜肉。几年下来,脸上的婴儿肥不见了,再加上五官本来就很端正,所以看上去跟换了个人似的。

本埠著名的健身达人李二毛看了这组照片后长长地谈了一口气,嫉妒地说,真是一白遮百丑,一瘦迷死人啊。

瘦脸,如同挥之不去的游泳圈和蝴蝶袖那样,永远是女人们的心头痛,比如下面这位——

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除非你想学女明星那样去打瘦脸针或在脸上动刀子,如何最好的瘦脸?其实还是运动,再辅以良好的饮食习惯和充足的睡眠。

先看一下知乎上来的活生生的案例——

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这哥们通过运动、控制饮食等手段,把体重从190斤降到了152斤,体脂率(不懂这个术语可问一下度娘)从30%降到了14%。除了那诱人的胸肌和性感的胸毛,他的脸也小了一大圈。

本埠著名的健身达人李二毛看了这组照片后深有感触,这哥们玩大发了。接着,他结合自己的切身体会,为立志瘦脸的诸位给出了以下建议——

一、运动

先纠正两个错误观念:一是很多人一听瘦脸马上就想到节食或吃节食产品,其实这是一种得不偿失的做法。

从短期上看,节食会让人迅速瘦下来,当然也包括脸。但遗憾的是,从你身上流掉的脂肪只是一小部分,绝大部分是水分和肌肉。而肌肉一流失,你的基础代谢代谢率就会蹭蹭的往下掉,每天消耗的热量也大幅度下降;等到停止节食或停止服用节食产品,恭喜你,你的噩梦开始了——肥肉又上身了,甚至越来越多,脸也胖回了一大圈(人说到底还是动物,大脑认为你前段时间热量摄入不足,觉得你遇到了百年不遇的灾荒,现在机会来了于是刺激你拼命吃)。

这也是为什么那些吃减肥产品的人最终会反弹甚至越吃越胖的原因。看看年轻时的阿诺州长,人家练得勤、吃得多且精,肌肉疙瘩鼓鼓的但就是不长膘。

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第二点,减肥是个全身性的过程,瘦脸也是。千万别指望嚼个口香糖就想把脸瘦下来。尽管人身上的脂肪分布不均,但它有个特点,要长一起长、要减一起减,只不过有些部位(比如腹部)特别容易储存脂肪和特别难减。你只有通过运动,让热量的摄入量小于支出量,才能把身上的脂肪平均地减下去,脸也会瘦下去。这也是为什么很多人拼命做仰卧起坐,最终却发现腹肌迟迟未现。

最好的瘦脸方式其实并不是跑,而是组合式的:力量训练+HIIT,或力量训练+有氧运动(比如跑步、游泳什么的),比如下面这位——

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你在健身房里看到那些猛男使出吃奶的力在那里举杠铃或憋红了脸玩深蹲,这就是力量训练。HIIT的全称是高强度间歇训练法(SORRY,这个词稍微有些专业,再问一下度娘),简单来说就是把运动和休息的时间切割成2:1,运动的时候全力以赴,拿出百分之百的力气,休息的时候彻底趴下。比如全力快跑20秒,休息10秒;再跑上20秒休息10秒。如此重复数次,效果远超跑步。

举个例子,隔壁家老王偷了几只你准备给媳妇坐月子补身子的土鸡,你一怒之下与搏命。两人打了一会儿觉得气接不上来,于是休息了一会儿,然后站起身继续打。如此干上个20分钟,效果远超你走上5里地去派出所报案。

二、饮食

先贴上面那位哥们的运动和饮食清单——

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应该说,他的运动食谱很专业,可以归纳为以下四点:

1、多吃高蛋白食物,多吃蔬菜和水果;

2、少吃主食和脂肪含量高的食物;

3、严控控制热量的摄入量,最好能对照网上的食物热量表,仔细测算后再配置食谱;

4、运动后吃什么很关键。一方面要管住嘴,不能乱吃一通;另一发面又不能饿着肚子。最好吃点蛋白、蛋白粉或者麦片之类的低热量、高蛋白的食物,这样既不会让肌肉流失,又不会长脂肪。

尽管王小波同学一年多时间跑下来,体重从165斤降到了118斤,但每次看到他,我都是有一种深深的担忧,因为现在的他跑得多吃得却太少,把身上的肌肉都跑没了。我的心中暗暗祈祷:兄弟,跑归跑,吃还是要吃的,千万别最总变成了下面这位——

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(本文部分资料及图片来自知乎、虎扑体育,感谢网友们的支持。)

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