怎么减肥才不会反弹而且更有效果

不管是为了保持一个更好的身材,还是为了身体更加健康,预防疾病,现在减肥的人是越来越多了,有的人是自己减,也有的人是花钱让别人帮自己减。但对于很多人来说,可能有相同的一个烦恼:减肥确实成功了,但之后体重会反弹,甚至有的人比以前还胖了。费了那么大功夫,最后却一夜回到解放前,自然让人难以接受。

为什么会反弹呢?有研究分析了行为减肥计划特征跟结束后体重变化的关联,发现了原因,下面就向大家介绍下,并给出一些科学减肥的建议,看完后照着做,相信你的体重就不会反弹了。

研究发现:体重减轻后,体重恢复更快跟初始体重减轻幅度更大有关

怎么减肥才不会反弹而且更有效果

《英国医学杂志》(BMJ)上有项研究,分析了近250项实验,随访时间最长的达到了三十年,最后发现,有干预组的体重恢复的更快,瘦下来后,体重恢复得更快,跟初始体重减轻幅度太大有关。也就是说,你一开始减得越快,瘦得越快,体重反弹的就越快。

为什么瘦得越快,越容易反弹呢?

因为在这个过程中,你的代谢率下降了。

很多人减肥都想要知道最快瘦下来的方法,但大家也要知道,自己的胖可不是一天就吃出来的,而是长期的坏习惯引起的,比如爱吃高热量高脂肪食物、很少锻炼等。有的人会通过节食或者高强度的运动,让自己快速瘦下来,但却忽视了瘦得太快对身体造成的负面影响。而当成功瘦下来之后,很多人就开始恢复以前的饮食了,也不再坚持运动了,这样体重不反弹才怪。

怎么减肥才不会反弹而且更有效果

拿节食减肥来说,短时间内确实能比较快地瘦下来,但也因此,你每天摄入的热量不够身体需要的代谢率了,而这时你的身体为了维持正常的运转,就会主动降低你的代谢率。但当你瘦下来之后,又开始恢复以前的状态,你的基础代谢率却不会恢复,就容易反弹了,让你变成“易胖体质”。

所以,盲目追求减肥速度,反而欲速则不达,不仅容易越减越肥,还不利于身体健康。想要或者正在通过节食、不吃主食、不吃肉等方法快速减肥的朋友们,建议及时停止,应该要科学减肥,那样才是健康的减肥,不容易反弹。

那么,如何科学健康的减肥?

下面给几点建议给大家,不妨参考下:

1. 正确地吃

①不吃零食和夜宵。想要减肥,各种膨化食品等零食最好不吃,还要改掉吃夜宵的习惯,更不要用其来替代正餐,这些食物中都含有较多的脂肪和热量,常吃容易胖。

②坚持吃蔬菜水果。减肥要控制热量的摄入,蔬菜水果热量比较低,而且营养丰富,每天吃点蔬果,既健康,又不容易发胖,其中的膳食纤维还有助于提高你的饱腹感,对于肠道健康还有好处。

怎么减肥才不会反弹而且更有效果

③每餐吃7分饱,而且要慢慢地吃。吃饭速度太快,大脑难以迅速接受到你已经吃饱了的信号,你就容易吃多,想减肥要慢慢吃,这样也比较有利于吸收消化。每顿饭吃到7分饱时就可以不吃了,就是当你吃到觉得继续吃也行,不吃也行的程度,就可以放下筷子了。

2. 正确地动

①在减肥期间,可以进行多种运动,不要一直只做有氧运动,建议至少进行两到三种运动项目,效果会更好。

②运动的强度不必太大,而且持续时间也不要太久,坚持下去才是硬道理。

3. 要有耐心

减肥需要耐心,欲速则不达,不建议大家过度频繁地去称体重,这样容易让自己变得焦虑,因为太着急看到减肥效果了,在减肥过程中,比如做某项运动,可能还会因为着急,使得动作错误,最后变成无效运动,还可能会引起损伤。

4. 保持充足的睡眠

怎么减肥才不会反弹而且更有效果

一个好的睡眠是有利于减肥的,如果长期睡眠不足,会影响到你的正常代谢,建议大家每天要保证7-8小时的睡眠。

综上所述,研究发现减肥幅度越大,之后体重恢复的速度就越快,提醒减肥的朋友们,不要太着急,节食等方法虽然能快速减肥,但不利于健康,想要减肥不反弹,以上几个建议,不妨照着做,让你既瘦下去了,身体也更健康了。

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