怎么减肥瘦肚子最快最有效的方法视频

相信大家想要达成一件事,经常会问“最好、最快”的方式,毕竟谁都想更快达成目标。

减肥当然也不例外,多数朋友总是询问:“减肚子最快、最有效的动作是什么?练啥瘦腰最快”等。

那么今天我们就针对这一最常见的大众减肥问题,简单做一个基础的科普。

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最快、最高效?

首先,对于健身来说,根本没有一套绝对的高效训练动作、训练方案。而是更针对个人、更适合个人状况的练习方案。

每个人的运动基础、身体状况都有所不同,或许适合人家的高效训练方案,对你来说效果就不是很好。

因而在这个人人都是“媒体”的时代,网上“几个动作轻松瘦肚子的视频”随处可见,直接就pass吧。

你只要了解接下的基本内容,就会很清楚瘦肚子到底该怎么做了。

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减脂的基本

脂肪的堆积和消耗都是全身性的,基本不存在任何的局部堆积和局部消耗,只是由于每个人各个身体部位的脂肪堆积比例不同而已。而通常腹部的脂肪堆积比例都是比较多的。

说白了就是:要胖就是全身胖,要瘦就是全身瘦,不存在任何局部瘦身的动作。

同时对于新手而言,只要刚开始能做到坚持锻炼一段时间,因而每天的消耗有所增加,很快就会获得一点收获。

消耗越多,减肥效果也越明显。同理就是饮食控制越好,减肥效果也会越好。

减肥主要就是一个“消耗和摄入的平衡”,并不局限于做哪些动作

因而对于很多朋友跟着那些视频每天练,坚持一段时间肚子的确小了的情况,并不是他们的训练方法有多么神奇高效,也不一定非得做同样的动作。就只是做到了以上减肥最基本的要点:坚持运动消耗增加了,同样的饮食摄入,自然会瘦(就像你即使不运动只要吃得少了体重也会下降一样,不过当然更推荐运动消耗),除非你吃的也更多了。

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卷腹与瘦腰

相信很多朋友说到瘦肚子的第一印象,就是“卷腹”等各种腹部训练动作,毕竟往往都会直观地认为练哪瘦哪。

但是胖与瘦都是全身性的,即使你只练手臂,只要消耗>摄入,那么你的肚子也能瘦。

难道想瘦脸就要专门练脸吗?只要整体瘦了脸自然就小了。还有大部分女生都不敢练腿怕把腿练粗,却为什么会认为练肚子就能瘦肚子呢?

如果在体脂率没有下降的情况下疯狂练腹肌(尤其是侧腹部),还可能会由于腹部肌肉的增加导致腰看起来更粗。

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瘦腰的动作

那就是想迫切瘦肚子该怎么办?没有任何针对瘦肚子的训练吗?

还真有,适当腹横肌的锻炼能直接起到减小腰围的效果,但需要注意练习并不会直接减少腹部的脂肪。

腹横肌:腹部深层肌肉,腹横肌收缩会使腰围明显减小(简单来说,“吸肚子的发力”用到的主要就是腹横肌)。

该练习主要就是腹横肌的激活,使该肌肉在自然状态下对更紧致一些,从而获得一定减小腰围的效果,通常坚持2周即可获得最佳效果,且通常可有效减小2~4厘米的腰围。

腹横肌激活练习方法:两种呼吸锻炼方式,1.瓦式呼吸;2.肋式呼吸

统一姿态,仰卧屈膝90度:

1、瓦式呼吸:深吸一口气,然后瞬间(最快速度)将吸入的空气用口呼的方式排干(呼的一滴不剩),完全排空后憋气保持5~10s,然后缓慢放松缓一下。

2、肋式呼吸:双手置与肋骨下沿两侧并始终适当施加一点压力,然后吸气肋骨向外扩张外顶双手,吐气肋骨往里收,收到腹部明显发酸保持3s左右,然后吸气重复继续,每组重复10~20次

以上两个每天共练习10~20分钟即可,组间休息10~20s

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其次就是整体的减脂、减重了,只有整体瘦了,肚子的赘肉才能真正消除!

具体的减脂训练方案这里就不多说啦,之前都有分享,主要就是适当的力量练习+消耗>摄入即可获得不错的减脂效果。

关于瘦肚子的基本内容主要就是这么多啦,希望对你能有一定帮助,努力成为自己想要的样子,加油!

这里是:SWH健身小伙伴

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