青少年怎么减肥最有效最快最安全

青少年发育期体重过快正常吗?

简单来讲,再正常不过了。谁在青春期不长胖个几斤反而还不正常了。

青春发育期间,新陈代谢旺盛,内分泌激素增多,需要的营养素也增多,以满足身体发育的需要。

小女孩儿可能表现的更多的是体脂肪的增加,小男生呢可能是肌肉量上的增长。

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但是如果进食过多,尤其是进食过多高热量的食物,活动又少,就可能造成营养过剩,且过剩的营养会转化为脂肪,造成肥胖。

所以这是一个两难的境地。如果真是所谓的“青春期长胖,成年后就更难减肥了”。

我们到底是要让孩子青春期尽量去摄入营养还是要防范于未然,不让孩子成年后为减肥而困扰

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发育变胖后就真的很难减下来了?

抛开青春期的问题不考虑,哪些因素是会影响我们的减脂效率的。

外力干预因素:训练、饮食和休息

内部客观因素:基因、基础代谢率、性别、年龄等等

以上所有的因素,除了年龄和基础代谢是会随着年龄增长而产生变化的,其他的基本都是属于先天和后天可控因素。而且成年后在20来岁应该是一个人基础代谢最旺盛的时期,应该是你减脂和增肌的最佳时期。

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这么说是不是可以随便让孩子吃了?

发育阶段营养肯定是要跟上的,但也不是完全没有节制的吃。

青少年在发育期交饮食方面保持食物多样,每餐以谷类为主,多吃蔬菜、水果,适量摄入鱼禽肉蛋,每天摄入300克或者300毫升的牛奶,常吃豆制品,保持清淡的口味,少盐少油少糖,选择营养价值高的适量零食,少选油炸、高盐或高糖的食品,并养成一日三餐定时定量,不挑食偏食、不暴饮暴食,少在外就餐等良好的饮食习惯。

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同时和你的小孩强调运动的重要性。这其中家长则更应该是作为孩子的榜样,应该一起和小孩保持一周2-3次的运动习惯。

学生一般也不太可能去健身房,如果一周能带着小孩跑跑步、打打羽毛球,也能很好控制青少年的肥胖问题。

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