健身减肥怎么样才可以快速瘦

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为什么同样是减肥,别人很快瘦下来了,你却很难瘦下来呢?减肥的关键是减脂,只有提升身体的热量缺口,才能促进脂肪分解,让你慢慢瘦下来。

健身减肥怎么样才可以快速瘦

减肥期间,如何提升燃脂效率?我们要选对方法,掌握这些技巧可以让你更快瘦下来!

技巧1、保证健身时长

健身运动可以提升活动代谢,但是要提升燃脂效率,你还要保证运动时长。刚开始运动的时候,身体主要参与分解的是糖原,脂肪的参与量比较少。而随着健身时间的延长,糖原逐渐消耗完,脂肪的参与量就会大大提升。

想要保持燃脂效率,我们需要保证每次健身时间在半小时以上,才能提升脂肪的分解量,达到减肥的目的。

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技巧2、热量摄入不低于身体基础代谢值

减肥需要降低卡路里摄入,但是我们需要掌握一个合理的热量范围,而不是过度节食。过度节食状态会让身体陷入饥荒,肌肉有所流失,基础代谢值也会下降,当你恢复饮食后身材就容易发胖。

想要健康地瘦下来,降低复胖几率,我们需要控制每天的热量摄入不低于基础代谢值,才能保证身体的基础代谢需求。

与此同时,我们还补充身体所需的蛋白质,不用只吃蔬菜或者水果,而要补充一些鸡胸肉、奶制品、牛奶、蛋类等食物,这样可以给身体补充氨基酸,有效避免肌肉流失。

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技巧3、加入抗阻力训练

减肥期间,不用执着于有氧运动,而要加入抗阻力训练,这样可以提升肌肉含量。肌肉的生长可以提升身体基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有助于易瘦体质的养成。

因此,我们可以在有氧运动前加入小半小时的力量训练,比如俯卧撑、引体向上、深蹲、山羊挺身、平板支撑等动作,可以强化身体肌群,瘦下来后身材比例也会更好看,不易复胖。

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技巧4、保证足够休息

想要更久的坚持健身,取得胜利,我们需要做到劳逸结合,而不是过度训练。每次健身时间保证在2小时以内,每周给身体放假1-2天,这样才能更久的坚持下去。

晚上要规律早睡,不要熬夜。熬夜容易促进皮质醇的提升,导致脂肪堆积。而规律早睡可以促进身体机能修复,白天身体代谢水平会更旺盛,有助于收获一副理想的身材线条。

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