男士肚子大怎么减肥最有效的方法

毕业不过三五年,你就长了三十多斤,从原来学生时代翩翩少年的一百二、三十斤,变成了一百五六,悲不悲催?

同学聚会再相见,女神依旧是原来的女神,你却从学生时代的男神,吹气一样变成了中年油腻大肚男,难不难过?

男士肚子大怎么减肥最有效的方法

从学校走向工作,很多男生都会随着饭局增多、压力加大、运动变少等等原因,不可避免的长胖,尤其是肚子,大腹便便,看起来简直像是怀孕七八个月。怎么才能减掉肚子上的肉呢,下面就为大家介绍几种有效的方法:

一、减少饭局

“啤酒肚”并不是说一定是喝啤酒造成的,但是,却绝对与工作之后,常常参加饭局,胡吃海喝,导致热量摄入过多有关。另外,不可回避的是,啤酒确实热量比较高,还能促进胃液分泌,增加食欲,让你吃进去更多含有高热量的菜。

因为工作需要,很多时候又必须参加饭局,怎么才能避免不吃进去过多的热量呢?

首先,不是必要的饭局减少参加,即使是参加也最好是中午进行。点菜的时候也注意多点一些比较健康、热量低的菜,除了青菜,也可以点海鲜来代替肉类。饭局上少喝酒(现在一般都自己开车,更得禁酒),可以喝茶来代替。少吃肉类、油炸类,少喝饮料,多吃一些蔬菜,减少热量的摄入。

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二、避免久坐:生命在于运动

生命在于运动,不要一坐下就不动如钟。

要知道,长时间的保持坐着不动,很容易引起肚子上的赘肉越来越多,肚子越来越大。

当然,如果你的工作就是需要坐在椅子上进行,那工作一段时间后,尽可能站起来活动一下,做做简单的拉伸、转头等动作,不仅能预防肚子长肉,还能减轻眼部疲劳,预防颈椎腰椎病和肩周炎等。

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三、增加运动:长期坚持更有效

每周跑步3次,每次半小时左右,对于减掉肚子上的肉非常有效,但是不是随便跑跑就可以的,最好是慢跑25-40分钟,这样不仅消耗你身体内的糖分,还会消耗身体的脂肪,从而达到减掉肚子上肉的效果,在下午身体新陈代谢较快的时候跑步,比早晨起来晨跑效果可能更加的明显。

还可以做一些锻炼腹肌的动作,比如说仰卧起坐,俯卧撑、平板支撑等,都有助于减掉肚子上的赘肉,锻炼腹部肌肉。

另外,像是游泳、踢球、打球等运动可以根据自己的爱好选择。当然,运动是需要长期坚持,才能看到效果,不要三天打鱼两天晒网。

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四、规律作息:该休息时就休息

生活、工作忙碌,吃饭不够规律,饥一顿饱一顿,饿急眼了就暴饮暴食。

晚上加班或者玩手机不睡,早上起不来,都会导致生物钟混乱,大脑调节跟不上,继而影响身体的正常代谢,身体为了对抗即将到来的饥饿,会把吃进去的热量赶紧存储起来变成脂肪,结果就是肚子上的肉变多。

所以我们要养成良好的生活习惯,规律作息,早睡早起,三餐规律。

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五、饮食科学:三餐科学身体好

早上来不及吃,中午随便吃,晚上大吃大喝,这是很多职场人士的日常写照,也是最不科学的饮食方式。

要知道我们三餐应该遵循:早餐吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐的规律。

早餐要保证营养供给,保证一上午甚至是一天的脑力劳动;

午餐在保证吃饱的前提下,也要合理搭配,荤素均衡;

晚餐则要以清淡素食为主,避免吃的太饱或太好增加肠胃的负担,导致肥胖。

平常的时候多向女士学习,多吃水果蔬菜。让自己的身体机能保持在良好的状态。

男士肚子大怎么减肥最有效的方法

总之,减肥也是路漫漫其修远兮,吾将上下而求索。

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