怎么减肥瘦肚子最快最有效的方法不吃药

应朋友的邀请,上来说说自己是怎么在10天把肚子减小了10公分。在没有再练习的情况下,一年后的现在也还是保持着。

我把做法和注意的点整理了一下,供有缘人参考,也希望有兴趣的专业人士研究。

动作和步骤是非常非常简单易做的,在后面。

还是先说说自己的经历和想法,供大家了解一下。这个方法是自己体验出来的,对我而言是很有效,但毕竟不是专业人士,我在健身方面知识储备也很有限。

先简单的说说经历和结果,去年上半年疫情期间,常常在家做美食,吃美食。不知不觉,人就大了一圈。

到8月底的某一天,某一张集体照中自己的背影,只是多看了一眼,就下决心了,一定要肚子减下来了。

决心是很关键的。我觉得人一旦有了决心,你就会去找很多的办法,并且当你下定决心的时候,就有一股力量可以支撑自己走得久一些(呵呵,虽然只有十天),所以一定要下决心去做出效果来。

先上一下当时的效果:

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这个是从2020年9月6号到16号,10天的变化:

上腹平着横膈的地方大概是胃的地方减了10公分;

中间是胃和脐的地方,减了10公分;

下腹肚脐地方,少了11公分;图片中最右边的是现在的围度。

又说说当时的想法,下定决心后接下来我上百度搜了一下这两个问题:脂肪燃烧的产物以及哪些运动可以燃烧脂肪,大致了解了一下。

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了解以后,我想了下面这些:

1.减肚子这个事情是跟呼吸有关系的,无论是脂肪燃烧需要的氧气,还是最后需要排出的二氧化碳,都是通过呼吸进行;

2. 直接对肚子下手,活动肚子与呼吸相配合,是不是非常简单?简单粗暴,直击要害!

有些时候有些人(这些人也包括以前的我)为什么明明是要减肚子却选择跑步动腿?难道是跑步肚子在一颠一颠中得到运动?又或者仰卧起坐,得腰胯是活动开了,但肚子活动不到多少。

是隔靴搔痒,所以效果不佳。

——说了一些看似无用的废话,不过我觉得还是有必要了解一下,因为了解了这些东西,接下来你要做的,就变得非常简单,非常容易做到位,并且容易去坚持这10天。

——很多时候我们做一件事情坚持不下去,很多时候不是因为怕困难,更多的时候是因为迷茫,这种迷茫来源于你不知道,你正在做的事情和你的目标有着怎么样的关联。

言归正传,说说当时的做法:

找个地方,一个可以让你做三个呼吸的地方。坐着或着躺着(我可能懒了些,当时挺多时候都在床上做)。但是无论坐着或者躺着,要留意身体是不是正直,也就是脊柱和肩平线是不是垂直。

接下来就是具体的动作,有两个步骤。

第一个就是“动”,当然是动肚子了——收缩肚皮。努力体验一下前肚皮贴着脊梁骨是啥感觉?这是一个努力的方向,尽力去收就可以了。

第二个就是“吹”,在尽力收缩了肚子的基础上吹气。这个时候,全身很多部位都会参与到这个收缩的动作中来。尽量把气挤出去。

你也可以想象着你在吹一个很很大的气球,把肚子以及全身的的废气都排了出去。这个气球可以足够足够的大,当然你想象自己是在吹牛皮也是可以的。

这就是全部的动作。是不是很简单,但是说实在的每一次尽最大努力去做动作,1~2次以后,肚子就会持续热起来,肚子里就象有个小火炉在燃烧一样,常常有跳动的感觉,我就想象是脂肪在燃烧了。

我当时有意识的每天十个左右这样的呼吸和动作。当然,有时肚子无意识地也会收缩。

甚至到后来,行走坐无意间肚子都会收一下,然后伴随着一口深呼吸。

10天,其实对我们的一些习惯还是有影响的,我想这也是后来没有专门练习,但仍有效果的原因吧。

最后就是要说注意事项了,我觉得还是要重视一下的。

第一个就是动作过程中身体一定要正直。你的脊柱跟肩平线它是成一个垂直状态的。

为什么要强调这个,大家看一下下面的图,这个是我理解到的。如果身体不保持正直,效果就大大大打了折扣,呼吸没有那么顺畅。

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自己画的图,有点丑哈

——“身正则脉直,脉直则气顺,气顺则心安,心安则体健”。这个是我在学习禅舞时老师说过的一段话,我在日常生活也非常受益。用在这个减肚子上面也是同样的。

第二个就是经常喝水,补充水分。燃烧脂肪有水分,需要代谢,有时也会以出汗的方式出掉,所以得及时补充。就像我们鱼缸换水的时候,不可能把全部的水抽干,而是加一部分再抽掉一部分水,保持一定的水量。

对了,对于喝水嫌麻烦的朋友,有个小方法可以增加你的喝水量,那就是用吸管喝,我就是这样,一杯水一下子就喝完了,一改从前一杯水放半天也没有喝完的状况。

最后最好还是记录一下每天的腰围。最好是在同一个时段,同一个状态下去记录,尺子尽量放松些,如实地去记录就好。

我是每天清早起来空腹后,测一下记录。

当时自己分了三部分去记。虽然当时只是随手拿了一个鞋盒的盖子来记这个东西,但有一个记录还是很好的。

整个过程没有节食,平常吃什么还是那这样子吃,每天运动量也是一样,没有专门多做些什么运动。也就是我当时就是别的都一样,只是每天多了几个这样的动作。

如果有兴趣,大家不妨试一试,祝你成为小腰精!

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