怎么瘦下来最快方法(天生)

每个女孩都渴望自己有易瘦体质,能狂吃不胖,不用减肥,而且身材窈窕,婀娜多姿。

其实这种体质并不是先天才有,掌握一些生活妙招,其实也能养成“易瘦体质”,今天,小禾就教你5招轻松养成“易瘦体质”!

怎么瘦下来最快方法(天生)

在揭秘5个妙招之前,我们要先知道,减肥的本质就是减少热量的摄入,增加热量的消耗。

生活中,热量消耗的主要方法依靠基础代谢率、食物的热效应、日常生活消耗、运动消耗组成的,其中基础代谢占到了60%~70%。

怎么瘦下来最快方法(天生)

基础代谢率,是指一个人在正常环境中,不经过身体活动,保持安静状态下维持身体正常运转所消耗的热量,换句话说,就是一天躺着不动,消耗的热量就是基础代谢率,这种代谢率越高,瘦的也越快!

所以,只要提高了基础代谢率,就能够养成“易瘦体质”。

怎么瘦下来最快方法(天生)

一、影响基础代谢率的因素

影响基础代谢率的因素主要有4个:年龄、性别、温度、肌肉含量。

1、年龄。25岁之后,基础代谢率会随着年龄的增长逐渐减弱,也就是说,年龄越大,基础代谢率就越低。

2、性别。男性的基础代谢率往往会高于女性。

怎么瘦下来最快方法(天生)

3、温度。温度降低或者升高,都会增加基础代谢率,恒温的环境不会提高基础代谢率。

4、肌肉含量。肌肉含量增加,基础代谢率也会增加,每增加1公斤的肌肉,可以消耗30大卡的热量。

那么如何去提高身体的基础代谢率呢?

1、不要节食

没有摄入食物,就不会摄入热量,但我们的身体想维持正常运转,必须消耗热量,在没有食物的前提下,身体会消耗肌肉的能量,长此以往,身体的基础代谢也就低了。

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2、多吃高蛋白食品

想要提高基础代谢率,必须要提高蛋白质,因为蛋白质是补充肌肉的生长所需。

生活中,不用刻意去吃保健品补蛋白质,像肉类、鱼虾、蛋类、奶制品都可以补充蛋白质,若想补充更多的蛋白质含量,可以尝试一下素燕窝这种豆制品,零脂肪零糖分,蛋白质含量比肉还高。

3、进行无氧训练

运动上,多做无氧运动,比如撸铁、器械运动,可以增加肌肉的含量,像骑单车、跑步这些有氧运动都会消耗肌肉。

怎么瘦下来最快方法(天生)

4、睡眠充足

睡眠充足可以促进瘦素的分泌,这种人体激素可以帮助抑制食欲;如果睡眠不充足,还会造成体内皮质醇浓度升高,造成肌肉被分解,从而降低基础代谢。

5、不要饮酒

1克酒精有7千卡的热量,如果是500毫升的酒,那热量会高达1750千卡。除此之外,酒精还会加速肌肉的分解,降低基础代谢。

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