绝食减肥坚持不下去了怎么办

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减肥期间很多人都会遇到瓶颈期,刚开始减肥的时候,体重下降的速度非常快,而且瘦身的效果也比较明显,过了一段时间后,体重就不再下降了。尽管自己尝试了节食,或者是每天延长了运动的时间,瘦身的效果依旧不理想,这是怎么回事呢?遇到这种情况该怎么办呢?

绝食减肥坚持不下去了怎么办

为什么减肥期间会遇到瓶颈期?知道原因后,或许你就不会那么焦虑了,减肥期间如果焦虑地想要让自己瘦下来,那么反而会适得其反。这几个导致减肥期间体重不下降,减肥效果越来越差的原因,看看你都有哪些:

1、饮食结构太过于单一:很多人的饮食结构很单一,减肥期间摄入的热量大幅度下降,刚开始会发现体重下降得很快,但是一段时间后体重就不下降了,因为身体的代谢下降了,导致你的减肥效果越来越差,长时间单一热量的摄入身体开启自我保护机制,会主动降低身体的代谢,从而适应低热量的摄入。这样就会让你的减肥效果越来越差。

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2、不良的生活习惯:减肥期间如果你也有这些坏习惯总是在做,难怪你的减肥效果一直都很差,比如久坐,熬夜晚睡,狼吞虎咽地吃东西,吃东西习惯吃撑等等坏习惯,难怪你的减肥道路那么坎坷。

3、运动方式过于单一:如果减肥期间你只是做有氧运动,不做力量训练,难怪减肥的后期那么吃力,因为长期的有氧运动消耗了部分的肌肉,导致身体的代谢下降,从而让你的减肥效果越来越差。

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4、减肥总是三分钟热度:这个原因其实很多人都有,比如刚开始减肥的你信誓旦旦,但是坚持了3天减肥的你就忘了自己还在减肥,开始胡吃海喝,过后又继续开始减肥,这样的效果你会一直怀疑人生的。为什么减肥刚开始的效果还不错,后面减肥的效果越来越差,而且还体重反而上升,身材复胖了。

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那么遇到减肥瓶颈期该怎么办呢?针对这些原因一个个地改善,就可以让我们在减肥期间更快地瘦下来,突破减肥的瓶颈期。

第一个方法:饮食多样化,少食多餐

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饮食多样化指的是每天饮食中的菜式要不重复,一周的菜式尽量不要重复,比如蔬菜的选择就很多的,比如白菜,娃娃菜,生菜,西兰花,青瓜等等,非常多的蔬菜可以选择,而且蔬菜的营养和热量都是不一样的,还有肉类和主食等等,搭配上都是可以尽量选择不一样的,这样才能够确保饮食的多样化。

第二个方法:运动多样化

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能够坚持一周4次以上的有氧运动确实可以让身材很快地瘦下来,但是为了让我们瘦下来可以拥有好身材,并且能够掌控自己的体脂率,力量训练就显得非常重要了。因为力量训练除了增肌之外,还可以提高身体的代谢,从而让你的减肥速度提高,保持身体的高效运转。

第三个方法:养成好的生活习惯

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减肥期间养成好的生活习惯可以让你更快地瘦下来,养成易瘦体质,还可以让你拥有健康的身体。比如以上提到的坏习惯,想要改善其实不难,比如久坐这个坏习惯,只要你每天都能够提醒自己,坐一个小时就起来走十分钟,就可以有效地缓解久坐给身体带来的危害了。比如早睡这个习惯对减肥的帮助是非常大的。

第四个方法:保持好的心态,坚定自己的减肥决心

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减肥前你的心态就应该要调整好了,并且减肥的决心和信念就要坚定,这样才能够让你更快地瘦下来,因为减肥期间我们会遇到很多的变数,但是我们的心态就是要去接纳并且去突破,就好比减肥瓶颈期,很多人都是在这个过程中放弃减肥的,而事实上只要突破减肥瓶颈期,距离你减肥成功的目标就不远了。所以调整心态,坚定减肥的信念非常重要。

这几个方法坚持做到,3个月内可以让你健康地瘦下来,并且养成易瘦体质,还可以让你的减肥速度加快哦。

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