减到112斤怎么也瘦不下来了

你好,我是瘦了90斤的阿鑫。今天想和你分享下,我是如何在一日三餐吃饱、吃好的情况下健康的减肥90斤,并且保持体重不反弹的。

我属于易胖体质,打出生起就是个胖子,最胖的时候体重达到240斤左右。

减到112斤怎么也瘦不下来了

这是减肥之前的我

后来开始减肥,系统学习健身,目前体重维持在150斤左右。

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现在的我

从17年开始减肥到现在已经有2年多的时间,一路走来并不是一帆风顺,期间走过很多弯路,踩过很多坑,交过很多智商税….

所幸,最终减肥成功了,并且也对减肥这件事有了很多自身的感触和经验。

下面我就从3个方面来说一说我们应该如何健康的减肥!

1、饮食

2、运动

3、心理

减到112斤怎么也瘦不下来了

一、关于饮食

如果你想要减肥,饮食永远是第一位,它的重要程度远高于运动,饮食上面吃对了,即使不运动,也照样可以瘦下来。

关于减肥怎么吃,分享一个万能的饮食搭配公式——112饮食搭配原则。

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如图餐盘

如上图这样一个餐盘,1/4放主食,1/4放肉类蛋白质,1/2放蔬菜。一日三餐,按照这样一个搭配方式去搭配自己爱吃,并且适合减肥时吃的食物就好。

关于减肥食材的推荐:

主食:

最好是选择低/中GI食物,比如我自己常吃的食物有,糙米、杂粮米,玉米、紫薯、红薯、土豆、山药、藕、全麦面包、意面、荞麦面、荞麦….

米饭,米条,馒头这类精制碳水我也会吃,一般会安排在午餐,比如我中午的主食就是一碗300g左右的米饭。但早餐,和晚餐的主食一般都是低GI食物。

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蛋白质:

鸡胸肉、鸡腿肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛肉、瘦羊肉、牛奶以及乳制品都是不错的选择。我日常生活中蛋白质的主要来源就是鸡胸肉、鸡腿、鸡蛋以及牛奶,偶尔也会吃点其他的肉类。

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蔬菜:

基本所有的绿叶蔬菜都可以吃,但一定要注意避免淀粉含量高的食物,比如毛豆、四季豆、藕、山药、土豆这类。

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水果:

柚子,苹果,香蕉,猕猴桃,草莓等都是不错的水果,但一定要注意,水果本身属性其实是属于碳水一类的,一天吃一个就可以了,吃多了反而对减肥没有任何帮助。

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饮食烹饪方式:

蒸、煮虽然是最佳的方式,但我个人还是喜欢少油、少盐的煎和清炒,因为这样吃起来更有味道一些。但一定不要油炸和烧烤!!!

减肥期间,饮食上基本你只要按照上面的方法,一日三餐坚持这样去吃,减少外食次数,在不运动的情况下一个月瘦5~10斤是完全没有问题的。

二、关于运动

运动一定要结合自身的实际体能去制定合适的运动计划,千万不要因为脑子一热,打了鸡血一样制定超出自己承受的运动计划。

这样做最终只要一个结果:放弃!

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如果你之前没有运动习惯,那第一个月的时间就以培养运动习惯为主要目标。比如一周运动2~3次,每次10~30分钟,坚持4周。

如果你能坚持一个月完成打卡,那么就可以制定更详细的运动计划了。但如果你连这都做不到,那再详细,再厉害的运动计划对你来说,也是没有任何作用的。

运动推荐:

跳绳,慢跑、有氧、快步走、爬山、健身房里的椭圆机,划船机,一些运动软件里的运动计划,这些你都可以。选择1~3个轮换去做就好。

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如果有条件,也可以给自己安排30分钟左右的力量训练。你完全不用担心不会做,一些运动软件上都有很详细的教程和运动计划的,你只要去选择适合你的,然后去坚持锻炼就可以了。

三、关于心理:

心理及情绪维护,一直是一个被严重忽略的问题。

在生活中,我们不可能一直保持一个良好的情绪状态,有时候来自生活,工作的压力会让你心情变得非常糟糕,情绪萎靡。

而在这样一种情况下,如果你不能及时的发现自己的情绪问题,并且去做正向疏导,很有可能你就会选择通过大吃一顿来缓解。

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而如果你此时正在减肥,大吃一顿后你心情固然好了很多,但不久你很快就会陷入到自责、愧疚的负面情绪中。

对于情绪这块,我一般是这么解决的

1、找个风景好点的地方,出去放松一下。

2、找朋友倾述聊天。

3、选择在午餐时间,吃一顿自己想吃的美食,但吃完后并不会自责,我会告诉自己,就当是给自己一次奖励,第二天继续控制饮食就好。

如果你能在生活中,做到以上3点,基本上都能很轻松的瘦下来。因为我自己也带着身边的朋友减肥,也是按照这样的方式去做的,最少的瘦了15斤,最多的一位兄弟瘦了50多斤。

所以,别再把减肥想得那么难啦,养成健康的饮食习惯和生活方式,你自然就能悄悄的瘦下来!

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