怎么减脂肪最快最有效的方法图

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为什么减肥的时候,小编要跟你强调减脂二字?减脂跟减重,二者有什么区别?

身体体重组成的因素比较多,而肥胖是体脂率超标的表现,脂肪的体积是比较大的,而肌肉的体积比较小,脂肪多的人身材会比较臃肿。

怎么减脂肪最快最有效的方法图

在追求减重的过程中,你可能减掉的大部分是身体的水分、肌肉,这样的减肥是无用功。真正的减肥应该是以减脂为目的,这样才能提高减肥成功率,真正恢复一副好身材。

学习这几个暴瘦秘诀,坚持2个月,帮你减掉5斤纯脂肪!

秘诀1、主食减半,多吃蔬菜

主食是碳水化合物为主的食物,会升高身体血糖,促进脂肪的合成。减肥期间,我们可以合理控制主食的摄入,但是不能完全补充。

碳水化合物是支撑身体运转的动力来源,长期不吃主食的人会觉得乏力、低血糖、身体代谢动力不足,减肥效率也会越来越差。

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正确的方法应该是少吃一些主食,如果你平时一天吃3碗米饭,建议你减为一碗半,可以适当补充一点粗粮,比如糙米、燕麦、红薯、土豆等复合碳水,有助于延长饱腹时间。

为了减缓饥饿感的出现,你可以多吃一些低热量、饱腹感强的蔬菜,比如西兰花、白菜、黄瓜,这些都是刮脂的食材,可以帮你控制卡路里摄入,提升减肥速度。

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秘诀2、戒掉各种零食、垃圾食品

平时喜欢吃各种甜食、奶茶、炸鸡、薯片、汉堡、巧克力的人,一定要做到管住嘴,规律三餐,三餐之外补充任何东西,养成习惯,可以让你暴瘦下来。

各种零食、垃圾食品的热量是非常高的,饱腹感却很差,容易让你不知不觉发胖。你以为一包薯片的热量、一杯奶茶的热量没有多少,事实上,这个热量相当于一顿正餐的热量了。

平时不要点外卖、下午茶,不要买零食,三餐自己做饭,坚持21天就会慢慢养成习惯,你就会发现身材慢慢瘦下来了。

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秘诀3、利用琐碎时间锻炼

不要说自己没时间锻炼,你可以利用琐碎时间动起来,比如:午间10分钟做一组开合跳或者跳绳训练,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,消耗更多卡路里。

晚饭后1小时可以做20分钟有氧操或者自重训练,比如深蹲、平板支撑、高抬腿、俯卧登山训练,每个动作20秒,重复3-4组,就能强化身体肌群,提高身体基础代谢水平,让你不知不觉瘦下来。

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秘诀4、学会睡懒觉

你每天的睡眠时间是怎样的呢?充足的睡眠作息有助于身体机能修复,晚上身体可以释放更多瘦素,有助于脂肪分解。

而熬夜晚睡会促进皮质醇水平提高,身体机能也会加速老化,身体代谢水平会下降,脂肪就更容易堆积起来。

我们要争取每天睡足8小时,第二天保持充沛的精神状态,这样不但可以抵抗衰老的来袭,还能保持身体旺盛代谢,从而预防肥胖,提高燃脂效率。

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