男人怎么锻炼减肚子上的赘肉

原创内容,擅自搬运者必究!

好看的六块腹肌,哪个男人不想要拥有?

巧克力般的腹肌线条,让你脱衣服的时候,回头率飙升。但是,腹肌身材不是那么容易练出来的!你必须有极大的自律性,以及坚持健身锻炼的决心。

男人怎么锻炼减肚子上的赘肉

男生怎么才能练出腹肌线条?你需要先减脂再虐腹!

当你的体脂率需要足够低,腹肌线条才容易浮现出来!男生的标准体脂率在20%以下,但是想要练出腹肌线条,你的体脂率需要低于标准体脂,保持在18%以下。

因为你的肌肉组织在脂肪层下面,过多的脂肪会覆盖住腹肌线条,你再努力进行腹肌训练,都无法让腹肌重现出来。

男人怎么锻炼减肚子上的赘肉

如果你有小肚子,自身的体脂率大于18%,则需要多做有氧运动,通过跑步、跳绳、有氧操、游泳等运动来减掉体脂率,同时进行饮食管理,控制卡路里摄入,让身体产生热量缺口,才能减掉多余赘肉,让肚子逐渐恢复平坦。

不要以为单纯的进行卷腹训练,可以减掉肚子,练出腹肌线条,这是不科学的,也是无法实现的。卷腹是孤立动作,主要是锻炼腹横肌的训练,无法帮你雕刻整个腹部肌群,更无法帮你减掉肚子上的赘肉。

男人怎么锻炼减肚子上的赘肉

减脂是全身性的,局部瘦身的方法是不存在的。即使你进行卷腹训练,热量的消耗也是全身性的,脂肪无法练哪儿瘦哪儿。

我们需要选择全身性的燃脂训练,卡路里消耗值才会更高,燃脂效果才会更好,肚子才会慢慢恢复平坦。我们每天可以坚持40分钟的有氧运动来降低体脂率,这才有机会让肚子恢复平坦。

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如果你的体脂率在18%以下,那么可以进行一组科学的虐腹训练,选择多个动作不同角度、全方位雕刻腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群,腹肌线条才会更容易出来。

我们可以通过以下这几个虐腹训练,隔天训练一次,每个动作15次,重复2-3组,坚持2个月时间,练出腹肌线条,坚持3个月时间练出明显的腹肌块。

动作1、仰卧卷腹

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爬上树干练习Climbs the trunk exercise

动作2、左右交替促膝卷腹

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动作3、站姿转体

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带重量板的斜扭Oblique Twist with Weight Plate

动作4、仰卧剪刀腿

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动作5、反向屈膝卷腹

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注意:当你练出腹肌线条后,每周也要保持2-3次训练,才能让腹肌线条更久的保持下来。

最后,关于腹肌的冷知识,你需要知道:腹肌块对称与否,是先天基因决定的。

有的人天生腹肌不对称,导致练出来的腹肌不够完美,这是后天无法改变的事情。这就好比有的人天生有10块腹肌,有的人天生只有六块腹肌一样,这是后天努力也不能改变的事情。

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