腹部和肚子上的脂肪怎么减掉

腹部脂肪,几乎是每一位想要减肥或者是正在减肥的朋友们都想减掉的部位,不仅如此,对于一些本身并不胖的朋友来讲,腹部也会成为他们在管理身材之时非常关注的一个部位,说起来,腹部脂肪比较多所影响到的不仅仅是外形的美观与否,更会影响到我们身体的健康。所以,不管是从外形还是从健康的角度,如何减掉腹部脂肪都会成为我们非常关注的一个话题。

腹部和肚子上的脂肪怎么减掉

但是,当我们管理自己的身材之时,就会发现,当我们慢慢胖起来之时,腹部是最先做出反应的那一个部位,此时,身体其他部位并没有什么变化,但是腰围也变粗了(当然,对于这种现象也给我们了一个警示,就是当你在管理自己的体重之时,关注自己的腰围可以让你及时发现问题,从而阻止自己继续胖下去)。然而当自己为了减掉腹部脂肪而努力之时,却又会发现,身体其他部位都瘦了,但腹部的变化却不大。

腹部和肚子上的脂肪怎么减掉

那么,怎么做才能减掉腹部脂肪呢?说起方法,大家都有一些自己的认知,或者是会从一些相关知识点当中那个自己认为可行的方法,然后我们会据此而努力,以期减掉腹部脂肪,让腹部平坦,腰围纤细。

然而,这些方法会有效果吗?所以接下来,就从我们常用的减肚子的方法入手来聊一聊这个话题,当我们想要减掉腹部脂肪之时,所采取的方法大概为以下三个:控制饮食、跑步或者是卷腹。

腹部和肚子上的脂肪怎么减掉

第一:控制饮食

控制饮食的目的就是为了限制日常总体热量的摄入,从而让热量差的形成成为可能,这是在减脂过程当中的一个大方向,因为无论我们是否运动,良好的饮食控制都是有效减脂的前提,而想要减掉腹部脂肪,依然要从全身性减脂来解决,因为并没有局部减脂的现象。

但是,控制好饮食就能减掉腹部脂肪了吗?答案还真的不一定。因为很多朋友在控制饮食之时,都会倾向于选择节食的方法,因为他们会认为这样做会瘦得更快一些,此时腹部脂肪也会消失得更快一些,但事实上真的是这样的吗?并不是。其原因在于以下几点:

腹部和肚子上的脂肪怎么减掉

当热量缺口过大之时,身体就会产生自我保护机制,从而减少不必要的消耗,并且,当你在进食之时,其摄入的热量就会被高效率地存储起来,为的是以备不时之需,因为身体不知道你要饿多久。在这种情况下,你所认为的热量缺口要比预期的要小,所以身体处于节食状态之时,你的确会变瘦,但效率却没有你预期的要好。节食本身就不利于坚持,一方面节食会影响到健康,当健康受到威胁之时,节食行为就不具有可持续性;另一方面在节食的过程中,我们会忍受着强烈的饥饿感与心理上的缺失,随着时间的推移,进食欲望就会超过你的意志力,从而恢复饮食,并且,就会面临着快速反弹的风险。节食会导致肌肉的流失,包括腹部肌肉,在没有运动参与的减肥过程中,其效率就不会好,因为此时所产生的消耗的途径主要是基础代谢,然而在节食过程中,基础代谢就会下降,甚至会严重受损,在这种情况下,即使你会变瘦,腹部脂肪(特别是下腹部脂肪)却依然顽固不动。即使瘦了下来,腹部脂肪也在这个过程中有所减少,但是,因为减脂速度过快和肌肉的流失,腹部松弛的问题就会变得非常明显,也就是我们常说的那种,虽然瘦了,游泳圈却还在的情况。腹部和肚子上的脂肪怎么减掉

所以,单纯地依靠控制饮食来减掉腹部脂肪的话,它的效果并不会好,一方面你会难以坚持而导致体重反弹,另一方面即使能够坚持下去,腹部脂肪也不会如你想象得那样快速的减少,并且还会伴随着腹部松弛的问题。

腹部和肚子上的脂肪怎么减掉

第二:跑步(有氧运动)

既然对于腹部脂肪来讲,单纯地控制饮食,其效果并不好,那么,跑步呢?当然这里所说的跑步指的是有氧运动,因为当我们提到有氧运动之时,跑步就会成为最经常被选择的那一个。

跑步作为有氧运动的一种,它可以帮助我们增加日常消耗,从而有助于减脂,但是,想要通过跑步的方式瘦下来,在饮食上依然要控制,起码也要让我们的日常热量摄入不要超过日常能量所需。如果你能够在饮食上做到这一点,然后再配合规律的有氧运动,就可以通过增加一部分能量消耗的方式来形成热量差,此时你就会变瘦。

腹部和肚子上的脂肪怎么减掉

但是,跑步对于减掉腹部脂肪而言,其效果如何呢?答案可能会让你失望,因为它的效果并不好,其原因在于跑步的强度相对较小,而对于腹部脂肪来讲,想要刺激腹部脂肪分解,需要的是高强度运动。为什么呢?

脂肪的分解受到儿茶酚胺类激素的影响最大,并且,脂肪细胞的表面存在着两种儿茶酚胺的受体:α和β受体,在减脂过程中,β受体会帮助体内脂肪减少,从而促进脂肪分解,而α受体正好相反,它会阻止脂肪的分解。但是与其他部位(比如四肢)相比,腹部脂肪的α受体占比较大,所以腹部脂肪相对难以分解,也就是说比较难以减掉。在这种情况下,想要更有效地减掉腹部脂肪,就需要提高儿茶酚胺类激素的分泌,想要做到这一点,就需要提高运动强度,所以对于减掉腹部脂肪而言,跑步的效率就不会太好。腹部和肚子上的脂肪怎么减掉

所以,当我们强调跑步对于减掉腹部脂肪的效率的问题之时,要考虑的并不是跑步本身,而是运动强度的问题,任何高强度的运动都有助于减掉腹部脂肪,当然,如果你想要通过跑步的方式减掉腹部脂肪的话,就需要提高跑步的强度,不要让自己在舒服的运动状态当中度过,然而高强度跑步本身就不太利于坚持,不过此时还有一个方法就是间歇跑,比如冲刺跑一定的距离,然后慢走,在心率快要恢复之时再冲刺跑。

腹部和肚子上的脂肪怎么减掉

第三:卷腹(腹部训练)

通过以上内容,我们可以大概地得出一个结论,就是想要减掉腹部脂肪,就是在控制好饮食的前提下,配合高强度运动,此时什么运动形式并不重要,重要的是运动强度,所以在运动过程中,要强调的一点就是要突破自己的舒适区。

那么,此时问题又来了,卷腹呢或者说是腹部训练呢?是否有助于减掉腹部脂肪?

腹部和肚子上的脂肪怎么减掉

首先要说的是,腹部训练与减掉腹部脂肪本身就是两码事,腹部训练所针对的目标在于腹部肌肉,如果没有热量缺口的存在,做多少腹部训练对于减掉腹部脂肪而言都没有意义,当然,它的作用在于可以刺激腹部肌肉的生长,也就是能帮助我们增加腹肌的厚度。那么,腹部训练就没有意义了吗?当然不是,当你控制好饮食并配合适当的运动来减脂之时,在腹部脂肪慢慢减少之时,腹部训练的作用就是可以让腹部变得更加平坦紧致,也就是它可以帮你解决腹部松弛的问题,或者说是可以帮你降低发生腹部松弛的概率(如果你的体重基数比较大,在减脂以后腹部松弛的问题都会或多或少的存在,甚至是无法避免)。通过规律的腹部训练,可以修饰腹部形态,让腰围变得紧致并富有线条感。腹部和肚子上的脂肪怎么减掉

因此,当你对自己的身材有更高的要求之时,减掉腹部脂肪并不是最终目的,而是让腹部紧致有线条感,而腹部训练的作用就是配合减脂来帮你达到这个目的,所以腹部训练是否重要,还要看你的最终目的是什么。

总结:

相对而言,在减脂过程中,腹部脂肪相对难以减掉,越是这样我们就越是想要减掉腹部脂肪,然而在减掉腹部脂肪的过程中,并不是让热量缺口出现就可以,还要为腹部脂肪分解创造条件,这件条件就是高强度运动。

所以我们需要做的就是:控制好日常饮食来限制好日常总体热量的摄入,然后在运动方式的选择上,尽可能地提高运动强度,但是,想要提高运动强度也要量力而行,不要一上来就进行高强度运动,而是要根据自己的健康情况与能力循序渐进,逐步提高,因为无论在什么情况下,都要不能影响到自己的健康。

腹部和肚子上的脂肪怎么减掉

除此之外,如果你想要在腹部脂肪减少的情况下,让腹部的线条更漂亮,此时腹部训练则非常重要,因为它可以帮你塑造腹部的线条感,那么如何选择适合的腹部训练动作呢?此时,要根据腹部肌肉的结构来选择,一般情况下,你所选择的练腹动作要对整个腹肌形成全方位的刺激,比如:

针对于腹直肌上侧的卷腹类动作;针对于腹直肌下侧的抬腿类动作;针对于腹斜肌的转体和体侧屈动作;针对于腹横肌的真空腹动作或者是各种支撑类动作

总之,与其他部位相比,如何减掉腹部脂肪的确存在着一定的难度,但只要方法选择得当,也会取得很好的效果,另外,还要说的是,给身体一些时间,不要急于求成。

作者:十月知行

#分享新生活##健身嘉年华#

公众号:fuyeying88(长按复制)

本文来自:唐洛,不代表展风网立场,转载请注明:https://www.zhantianz.com/130004.html

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 2533378009@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。