肚子上的赘肉怎么减最快最简单,三道减肥食谱

很多朋友都苦于在减肥期间不知道吃什么能有助减肥,今天我就为大家介绍一份很健康实用的7日减肥食谱,营养均衡且有利于减肥。

周一

早饭:一杯热牛奶+一片全麦面包+一个煮鸡蛋午饭:50g蘑菇+100g虾+甘蓝150g+芦笋100g晚饭:一份蔬菜土豆泥沙拉+一碗小米粥+一小块蒸红薯

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周二

早饭:一碗小米粥+半个粗粮馒头+一个煮鸡蛋午饭:牛肉(50g)+清炒西兰花50g+玉米100g+红薯100g+芦笋50g+甘蓝100g晚饭:一份蔬菜土豆泥沙拉+一碗小米粥+一小碗粗粮饭

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周三

早饭:一碗燕麦粥+一个鸡蛋饼+半个苹果午饭:一份牛排100g+芦笋50g+甘蓝100g+南瓜100g+西兰花50g晚饭:一份山药泥+一碗玉米面粥+一小份蔬菜沙拉搭配:一杯美式咖啡肚子上的赘肉怎么减最快最简单,三道减肥食谱

周四

早饭:一碗紫米粥+水煮玉米1块+一个煎鸡蛋午饭:龙利鱼100g+油麦菜和蘑菇100g+玉米100g+红薯50g晚饭:一个苹果+一杯酸奶

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周五

早饭:一杯热牛奶+一片全麦面包+一个煮鸡蛋午饭:一个鸡蛋+全麦包80g+核桃包80g晚饭:一碗小米粥+一小块煮南瓜+半个苹果搭配:火龙果+橙子+羽衣甘蓝打成的慕斯

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周六

早饭:菠菜鸡蛋汤一碗+全麦面包1片+几个圣女果午饭:无糖酸奶150g+南瓜100g+紫薯50g+3颗草莓和蔓越莓干50g晚饭:蔬菜土豆泥沙拉1份+小米粥一碗

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周日

早餐:热咖啡一杯+一个无糖面包圈1片+一个煎鸡蛋午餐:坚果30g+胡萝卜100g+鸡胸肉100g+黄瓜100g晚餐:南瓜酸奶一杯+几个圣女果肚子上的赘肉怎么减最快最简单,三道减肥食谱

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