小学生怎么减肥最快最有效运动

随着生活水平的提高,我们不再为温饱发愁时,越来越多的“小胖墩”出现在我们生活中。近日,浙江省疾控中心发布了2021年我省中小学生超重、肥胖现状数据:小学生超重率14.11%、肥胖率14.16%;初中生超重率15.68%、肥胖率11.13%;高中生超重率15.30%、肥胖率8.41%。

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从监测结果来看,平均每10个中小学生中就有1个“小胖墩”,更有研究表明,少儿时期的肥胖容易诱发脂肪肝、高血压、糖尿病等“多种并发症”,影响孩子的健康状况。如何控制体重不仅成了孩子们的烦恼,更是家长们关心的焦点之一。

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“肯定着急啊!”葛妈妈的儿子今年读初一,为了让儿子告别170斤的“重量级”体重,她要求孩子“管住嘴迈开腿”。几年前,听说肥胖容易造成骨龄加速增长,影响身高,葛妈妈赶紧带着儿子去医院测骨龄,当时医生判断他的身高可能只能长到1米7左右,这让葛妈妈下定决心陪儿子一起走进健身房,在健身教练的带领下进行科学的运动减肥。如今儿子已经长到1米77,体重也瘦了十来斤,但母子俩每天健身的习惯一直保留到现在。“希望他以后还能保持适量的运动、合理的饮食,健康地成长。”

从小学时期的“小胖墩”到现在初一1米66、130斤左右的身材,童爸爸谈起儿子的瘦身颇有心得。“我们叫他三餐要正常吃,还鼓励他多吃一点,在营养结构上增加蛋白质的比重。最关键的还是控制他的零食、饮料,不吃夜宵。”除此之外,童爸爸还特地为儿子制定了运动计划,通过循序渐进、积少成多的方式,鼓励孩子运动,养成良好的运动习惯。

除了家长着急,学校也在这方面下了不少功夫。

作为浙江省健康促进金牌学校,杭州市春蕾中学的学生超重率11.3%、肥胖率7.09%。为了提高学生运动积极性,学校自编了弹力绳操和兔子舞,组织“篮球嘉年华”等丰富多彩的活动。在布置体育作业时,还会贴心地为特殊的学生准备一份“运动处方”。

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杭州市春蕾中学体育老师李萍介绍,每次开学前,学校都会组织学生测量身高、体重,了解孩子们假期中的锻炼情况,方便“对症下药”。由于孩子的兴趣和运动能力不同,针对较胖的同学,也会量身定做一份特别的运动处方,在提高学生兴趣的同时,拉长锻炼的时间,便于出汗,才能达到一定的效果。

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春蕾中学的营养师徐迪芳建议,中小学生的饮食健康要牢记“52110”口诀:每天应吃5个拳头大小的蔬菜和水果;使用电脑、看电视、玩电子游戏的时间每天不超过2小时;每天应该进行1个小时以上中等或高等强度运动;每天吃肉不超过1个手掌大小;不喝含糖饮料。

浙江省体科所全民健身研究中心主任薛亮表示,近年来,近视、肥胖、脊柱侧弯和心理疾病是青少年成长的四大问题。随着生活条件的提高,孩子摄入的能量过剩、运动不足及生活习惯不规律等,造成新陈代谢出现紊乱,是导致肥胖的主要原因。“我们首先要判断孩子的肥胖是否属于病理性,然后分析他们是由什么原因导致的,找准原因对症施策是解决青少年肥胖的路径。”薛亮告诉记者,从体育的角度来讲,排除病理性的因素后,建议用非医疗手段的饮食和运动相结合的方法,在培养健康生活方式的引导下,双管齐下地对于青少年的肥胖问题进行综合性的健康管理。

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在注意饮食均衡的基础上,兼顾合理适量运动,会对减肥起到一定的积极效果。薛亮建议对于超重、肥胖的青少年来说,可选择以有氧运动为基础,辅助以力量训练、身体柔韧性练习为辅的运动计划。上学期间除维持正常的体育活动外,可利用业余空闲时间保持一定的有氧运动,如慢跑、蹬车、跳绳、球类运动等;力量练习隔日做,如仰卧卷腹、俯卧撑、引体向上、背起、臀桥、深蹲等肌肉耐力练习;牵拉练习运动前后做。

一般来说,超重的青少年有氧运动45-60分钟/次,每周5-7天,每周可累计运动225-300分钟,维持一段时间后可根据个体情况调整运动时长;肥胖青少年每天运动60-90分钟,每周运动5-7天,每周可累计运动300-450分钟,维持一段时间后可根据个体情况调整运动时长。运动时能量消耗多,长时间有氧运动降低脂肪含量,力量练习可提高基础新陈代谢率,增加安静时能量消耗,可起到一定的减肥效果。

据了解,为促进青少年身体健康,我省多措并举积极推进青少年运动场地设施建设,让孩子们拥有属于自己的专属运动健身场所。

监制:郭必文

审核:汤怡虹

体坛报记者:孔乐佳 应宇康

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