怎么减肚子脂肪 练腹肌动作

#怎样正确地练出腹肌#

男人的腹肌跟女生的翘臀一样,极具魅力!但是,六块腹肌并不是你想练就能练出来的。很多人坚持进行虐腹训练,但是腹肌线条却没有凸显的痕迹,这是为什么呢?

有可能是你的虐腹方法错了,也有可能是你的腰腹脂肪过多,阻碍了肌肉线条的凸显。针对这2种不同的情况,我们需要选对方法,才能提升虐腹效率,更快练出腹肌身材。

怎么减肚子脂肪 练腹肌动作

怎么正确地练出腹肌?男人的六块腹肌,前提条件是体脂率要足够低。脂肪层在肌肉组织上面,过量的脂肪会覆盖住肌肉。因此,体脂率超过18%的男生,首要任务是进行减脂,而不是虐腹。

而减脂不能靠局部训练,而需要靠全身性运动,你应该选择慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳、爬山之类的方法提升身体的卡路里消耗,从而带动体脂率的下降,腰腹脂肪也会逐渐分解,腰围就会慢慢下降。

怎么减肚子脂肪 练腹肌动作

为了提升燃脂效率,我们一定要控制卡路里摄入,避免热量摄入超标,否则你的健身努力就会白费。

我们可以以平时每天的热量摄入值为标准,减肥期间,热量摄入降为平时的80%,选择低热量、天然的食物代替各种高热量、过度加工的食物,可以保证身体的热量缺口,平时多喝水促进身体代谢循环,抑制饥饿感,促进体脂率的下降。

怎么减肚子脂肪 练腹肌动作

当你的体脂率下降到18%以下的时候,我们可以加入虐腹训练,以此强化腹部肌群,让腹肌线条凸显出来。

而进行虐腹训练的时候,我们要劳逸结合,不要每天锻炼同一肌群。腹肌属于小肌群,保持隔天锻炼一次的频率即可。我们需要全方位锻炼腹部肌群,包括腹斜肌,腹直肌、腹横肌,这些都要锻炼到,才能雕刻出清晰的腹肌线条。

怎么减肚子脂肪 练腹肌动作

下面分享一组科学的虐腹训练,每次只需花费10分钟,坚持2个月时间,让你练出迷人的六块腹肌。

动作一、半程仰卧起坐 锻炼腹横肌、腹直肌 15次,重复3组

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动作二、坐姿负重侧卷腹 锻炼腹斜肌 每侧15次,重复3组

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动作三、剪刀腿 锻炼下腹肌、腹横肌 15次,重复3组

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动作四、俄罗斯转体 锻炼腹斜肌 15次,重复3组

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动作五、空中蹬车 锻炼腹斜肌、腹横肌 15次,重复3组

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动作六、登山跑 锻炼下腹部、腹直肌 15次,重复3组

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