怎么样才能减肥最快学生12岁

有很多人问我,减肥对健康具体有什么影响?影响大了,肥胖是万病之源。基本上大多数疾病都跟肥胖能产生关系。

比如脑中风呼吸暂停综合症,脂肪肝等级是高血压,糖尿病高脂血症,通风动脉粥样硬化,性激素异常,变形膝关节症等等,太多了,一下都说不完。

当前我国成年居民超重肥胖率已经超过50%,6-17岁儿童青少年接近20%,6岁以下儿童达到10%,超重肥胖已成为影响我国居民健康的重要公共卫生问题。

今天这个减肥问题,我们分为成人减肥和青少年减肥分别来探讨,因为情况不同。

1、成年人减肥

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成年人的肥胖主要是因为脂肪细胞体积的增大,跟脂肪细胞数量关系不大。

也就是说我们可以通过调整饮食结构,制造热量差,补充营养的方式来减肥。具体可以试试这么做:

多吃肉吃好肉:

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这个意思是我们尽量吃优质蛋白为主,比如鱼虾海鲜去皮鸡鸭肉鸡胸肉等。

这些是完全蛋白,人体很容易消化吸收,可以增加基础代谢,合成更多肌肉。

肌肉其实就是蛋白质加水,吃决定肌肉的数量,蛋白质决定肌肉的质量。

一般一个70公斤的男性,每天每人每公斤摄入蛋白质1-2克,也就是70克-140克蛋白质。换算成瘦肉类是350-700克的鸡胸肉。

主食结构的改变:

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这个其实是最容易改变的。可以把平常吃的白米白面换成粗粮杂粮等,可以有效地增加饱腹感,降低能量的摄入。

相同质量的杂粮和白面对比,前者一般只有后者热量的1/2—1/3左右。但饱腹感却是后者的几倍。自己也有类似的体验,吃了一碗杂粮粥就吃不上了。但是白米饭有意犹未尽的感觉。

优质脂肪酸的摄入:

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优质脂肪酸主要是指不能被人体合成的脂肪酸,主要以亚麻酸和亚油酸为主,它们对人体健康非常有利。

尤其是阿尔法亚麻酸可以促进大脑核心细胞的进化,对视力也有好处。

对于减肥来说,它可以促进褐色脂肪细胞的激活,而褐色脂肪细胞会燃烧更多的白色脂肪细胞进行供能,这样就缩小了脂肪细胞的体积。

优质脂肪酸建议摄入亚麻油为主,性价比很高。

记住一定不要用来炒菜,只能生淋,或者凉拌酸奶吃。每天吃5-10毫升就可以了。

蔬菜和水果也记得适量摄入,B族维生素可以增强能量代谢,而钙质含量高有助于脂肪分解,因为钙离子是脂肪酶活性的必须,缺钙会引起减肥效果。

2、14岁以下的青少年减肥

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为什么要和成年人分开呢?因为我刚才说了成年人的肥胖和青少年不同。成年人是脂肪细胞体积的增大。而14岁以下的青少年,长胖很有可能是因为脂肪细胞数量的增加。

缩小体积很容易,但减少脂肪细胞的数量就会很难。

你想象一下,一个人脂肪细胞是别人的3倍,等成年以后脂肪细胞体积又是别人的3倍,是不是比一般人胖9倍!

这个时候想减肥就特别困难,基本上不可能,因为减肥难度也是别人的9倍。

减下来也很容易反复,就像郑少秋的女儿郑欣宜,虽然有段时间减肥成功了,但那是节食减肥的结果,只要正常饮食了又会胖回来。所以她现在放弃了,做一个快乐的胖子。

怎么样才能减肥最快学生12岁

青少年基础代谢一般比成年人高,而且运动量也比成年人多。一般来说,只要调整一下饮食结构,减肥就会很快起到效果。

以前在医院的时候,一个18岁的男孩子找我来减肥,我指导他以后,三个月下来减掉了50斤左右。

但这里需要特别注意一点:青少年脂肪数量的增殖期,主要是三个月,分别是出生前半年,3-5岁,11-13岁,这三个时间段要特别注意,不要让孩子长胖。不然想减肥就非常困难了。

就像巨大儿一样,他们是先天性的脂肪细胞数量过多,也是先天性的肥胖,想减肥就会非常困难。

饮食方面跟成年人差不多,但要注意不要吃过多卤的食物,还有零食,避免摄入过多反式脂肪酸,影响减肥的效果。

总结一下:成年人和青少年减肥不同,前者是缩小脂肪细胞的体积,后者是抑制脂肪细胞数量的增加,青少年要注意在出生前半年,3-5岁,11-13岁这个时间段,不要长太胖。

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