怎么才能把腿肚子上的肉减掉

天气越来越热,终于能把厚重的棉服脱掉,换上piu亮的春季单品了~

怎么才能把腿肚子上的肉减掉

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只是厚衣服一脱,身上这堆用一冬天积攒下来的肉肉就无所遁形了……

妮妮子知道不少姐妹最近都在为减肥的事情而苦恼,在这件事上本妮子可最有发言权了!

毕竟我是易胖易水肿体质,现在的身材对于我而言可不是随随便便就能有的

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所以今天,人美心善的妮妮子就来和大家分享一下我的掉秤心得,想变瘦的姐妹赶紧看过来

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想要掉秤成功的第一步就是管住嘴!

什么烧烤、炸鸡、火锅、炸串通通不可以;

达咩!!!

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甜品、奶茶更是想都别想!家人们,咱就是说大漏特漏?♀?!

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这些高热量食品简直就是减肥路上的一座座大山,只要你稍有动摇,就会功亏一篑,毕竟吃一次就等于一周白干!

所以是不是有很多姐妹一直在这第一步上止步不前?

不要心急,凡事都有个过程,一下子戒断本来就不现实;

一周不行我们就用两周,每天一点一点地去减少这类高热量食品的摄入,这样才更容易戒断成功哦~

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喝水喝得对,减肥快一倍!不要总觉得男朋友让你多喝热水没有用。

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多喝水能够让我们有饱腹感,在减轻饥饿感的同时还能帮助我们有效抑制食欲;

鹅且喝水可以提高代谢,有利于我们体内毒素的排出~

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我们身上的肉肉需要分解成脂肪酸才能被身体利用消耗,这个过程叫做脂肪的水解;

每消耗100克的脂肪会需要300克的水,水分不足的话,身体里的脂肪就会没有办法很好地代谢出去!

所以大家平时一定要多喝水哦~

你的每天饮水KPI=体重(kg)×40ml

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觉得水没有味道不爱喝水的宝贝可以试着多喝茶,茶叶中含有丰富的维生素、矿物质;

其中包含的茶多酚和茶碱可以帮助脂肪分解、促进消化,对减肥也有一定的辅助作用哦~

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想要快速掉秤,就一定要杜绝外卖!

外卖为了良好的口感和味道大多高油高盐,吃起来是好吃,但也会越吃越胖。

所以咱们能尽量自己动手就自己动手,给自己做一份健康营养的减脂餐其实并不难。

偷偷告诉泥萌,你平时看到的身材好的美女姐姐们其实私下里都有在吃减脂餐哦~

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关晓彤的减脂餐更是成了减肥人士必学的一项技能。

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妮妮子之前也给大家介绍过自己的减脂餐,卖相是不是很不错捏?

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不知道该怎么做的姐妹不用着急,妮妮子已经给大家找来啦,大家按照下面的表格自由搭配就可以了

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另外需要大家注意的一点就是在进食时一定要细嚼慢咽!

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吃得快不容易消化,也更容易肥胖,所以在进食的时候我们需要有意识地放慢速度,养成细嚼慢咽的好习惯。

每顿饭吃到七分饱就可以了哦,少食多餐还是很必要滴~

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在上面三样都能够做到的情况下,咱们就可以进行针对性的训练了。

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跳绳作为有氧运动,它的燃脂效率等于慢跑一小时的效果,而且还能够让我们的身材更匀称,所以妮妮子非常建议大家先用跳绳的方式来进行整体减重。

b站上@安小雨的25分钟刷脂跳绳播放量高达92万,妮妮子自己也有在跟练,大家可以先跟练看看,然后再根据自己的情况适当增减运动量,切忌不可以逞强哦~

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需要注意的是:大体重基数人群(BMI≥28)不适合跳绳这项运动,盲目进行跳绳训练很容易伤害到膝关节和踝关节!

BMI=体重(kg)/身高2(m)

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在整体减重完成后我们可以再进行针对性的训练。

对自己肩颈不满意的姐妹,就去看欧阳春晓,每天10分钟,轻松get直角肩+天鹅颈;

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少女背+直角肩

双手抱头、腹部夹紧,像蝴蝶一样扇动双臂,一组15个,坚持做3组,做完后背会有明显的酸痛感。

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双手交叉抱住两侧的大臂,头尽量往后靠(越往后越好),肩部最大程度地打开,坚持30秒,一共3组。

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后背反向拉手,上面手臂的手肘处成垂直向上状态,胸部和腰部发力往前顶,保持30秒后换另一边重复此动作。

坚持做完3组后胳膊和背部会有强烈的拉伸感。

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掌心向上重叠,上下匀速摆动,15个一组,一共3组。

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肩部打开,双手背后合十,一组30秒,一共3组。(柔韧性差的宝贝不要勉强自己,可以重复之前的动作。)

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消除斜方肌+练出天鹅颈+精致锁骨

右手套住左手,头转向左边,嘴巴做出亲亲的动作,匀速低头抬头15次。

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将头倒向右侧,用食指和中指按摩锁骨窝,按摩30秒后换另一边重复此动作。

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将头倒向右侧,肩往下沉,尽量去拉伸你的斜方肌,坚持30秒换另一边,拉伸过程中会有明显疼痛感,大家要坚持住哦~

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想拥有马甲线和完美腰腹线条的姐妹就去打卡韩小四 April,30天就能见效!

卷腹,一条腿竖立一条腿弯曲,用肘部努力去碰触对侧腿的膝盖,初学者可以将腿搭在另一条腿的膝盖上来做。

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俄罗斯转体,双脚离地,双手合拢,在转体的时候尽量用手去碰触身体侧后方的地面。初学的宝贝如果觉得太难,可以把jio jio放在地面上。

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反向卷腹,卷腹时小腹要收紧发力,让脚尖垂直于天花板。

还原时双脚要向远离身体的方向做一个虚点地的动作,点得越远效果越好。

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平板支撑臀点地,平板支撑时臀部不能太高也不能太低,尽量保持我们的背部呈一条直线。

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V字对抗,身体和大腿呈一个V字,双脚离地,膝盖向腹部收拢。

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侧支撑抬腿,要保证我们的肩、臀和膝盖都在一条直线上,收紧腹部和臀部,腿也要发力。

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双手撑地,膝盖向对侧胸部靠拢。这个动作对练出马甲线是非常有效果的,大家一定要坚持住!

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就算没办法做到天天进行训练,也要保证一周至少四次的训练量哦~

只要练得勤,不怕瘦不下来

爱美之心人皆有之,想拥有完美身材妮妮子非常理解,但姐妹们一定要摆正心态、用对方法;

绝对不能因为减肥而过度焦虑,亦或采用绝食、催吐的极端方法!

任何时候健康都是第一位的哦~

另外,不管胖瘦与否,妮妮子都希望大家能够自信,毕竟自信的女孩子最美腻!

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