怎么瘦肚子大腿和屁股上的肉动作

您是否对挑战您、让您流汗的大强度体式感兴趣?今天整理了一个简短的体式序列,会让你的肌肉颤抖。非常适合减脂!在每个体式中停留几分钟 – 或者直到达到极限

怎么瘦肚子大腿和屁股上的肉动作

提示:

如果您需要休息,只需进入婴儿式:跪在地上。将躯干向前放在腿上。也可以稍微向外张开膝盖。把前额放到地上。将手臂放在身后。

怎么瘦肚子大腿和屁股上的肉动作

首先在山式中深呼吸并放松几次呼吸。

专注于你的呼吸,体重均匀地分布在两脚掌,让所有的关节都对齐

2,通过五个你喜欢的拜日式热身。

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3. 幻椅式

站直:双腿分开与髋同宽,肩膀放松,骨盆前倾,双腿启动。吸气,弯曲膝盖,同时将手臂伸直。骨盆保持前倾,背部不会倾斜成凹陷。肩膀保持放松,手臂尽可能靠近耳朵。如果不会导致肩部区域紧张,您可以将手掌并拢。

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4. 战士 II

如果你保持在战士II的时间脚长,你不仅会在手臂上有感觉,还会感觉到强烈的内在拉直和专注。两边都做。

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5. 战士 III

战士III 不仅需要大腿和核心肌肉,还需要专注和平衡。

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6. 下犬式

下犬式伸展你的腿,加强手臂和肩膀,在下犬式中保持10次呼吸。

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7.板式

可以直接从下犬式进入。挑战你身体中心的肌肉,锻炼整个身体。

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肩膀在手上方,双手分开与肩同宽,身体从头到脚跟成一直线(肩膀和臀部不要下垂)。将双手牢牢地压在地上,脚后跟向后拉。

保持几次呼吸,然后用你的整个身体以缓慢、有控制的方式将自己放到地上。

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提示:如果您想减少手臂的压力并增加腹肌的压力(或者如果您有手腕问题),您还可以做板式变体,即前臂板式。从板式开始,将前臂彼此平行放在地上,肘部位于肩膀下方。

8. 侧板式

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从板式开始,您可以直接进入,将重心转移到右手,降低右膝盖并向上打开身体左侧。您可以将左手放在臀部上,也可以向上伸。尽可能在这里平衡。

如果可以,把右膝盖抬离地面,右脚放在左脚正下方。

9.船式

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意识集中在后背和臀部,用臀部控制身体的平衡,感觉腰腹部的力量在不断增强。背部要尽量挺直,使脊椎往上提,否则尾骨会往下压,导致背痛。

10. 快乐婴儿式

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如果您觉得需要再拉伸和扭转一点,那就试试快乐婴儿式和鳄鱼式(或其他扭转体式)!

11. 摊尸式

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最后放松并从瑜伽练习中获益,在摊尸式中进行最后的放松!

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