怎么可以减肥最快瘦肚子运动

怎么可以减肥最快瘦肚子运动

冷冷的冬天,跟朋友聚会吃麻辣锅,再大口大口品尝当季的草莓甜品,是最幸福的事情了!但也因为天冷的食欲大开,你和小编一样从原先的平坦小腹,变成一团松垮垮的游泳圈了吗?想快速瘦回紧实腰线,除了忌口控制热量,腹肌训练其实也是关键。

怎么可以减肥最快瘦肚子运动

听到腹肌训练很害怕,不想变成金刚芭比?别担心,因为男女的生理激素差异,我们想练壮都不是那么容易,更别提变成小金刚人啦!而有效的腹部训练,不仅是为了美观,更大的诱因是可以「提高基础代谢率」,让我们有较多吃美食的扣打。

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原因在于,当肥肉与肌肉在相同重量之下,前者(肥肉)的体积大了近3倍;燃脂效果更差了快10倍。因此,多做腹部训练与加强核心肌群,是很关键的贪嘴不长肉秘诀唷!就以教练的这张比对图片来看,你可知道其实体重机数字是一模一样的吗

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以下就由韩国教练AppleKim,为大家带来5款针对腹部有效的训练动作。冬天吃太多没关系,别忘记找些时间还债、甩肉起来唷!

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瘦肚子减肥运动1:L型抬腿

预备动作我们平躺在瑜珈垫上,肩腰臀自然贴平地面。动作时,腹部核心出力,双脚并拢抬升到与地面垂直、L型后,再放下(但脚跟不要碰触到地面)。连续做15次为一组,建议每天3组。

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瘦肚子减肥运动2:单腿卷腹

这个动作结合了卷腹和转体,但整体上比俄罗斯转体来的简单。动作时我们将右手自然抱头,并用右手肘轻碰左膝盖,连续卷腹5次后换边/一组,建议做4组。

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瘦肚子减肥运动3:脚踏车踢腿

这个动作编辑私心最爱,因为能一次瘦肚子和大腿,CP值高呀!预备动作我们双手轴向后撑地,让身体保持水平并与地面维持在45度位置。接着,我们往身体前方来回踢腿,并用腹部力量维持躯干不摇晃。

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如果想让瘦身效果更有感,可以在踢腿的动作中套上弹力带增加阻力。

瘦肚子减肥运动4:撑地滑腿

这个动作还可以顺便擦地板(笑)~我们双手撑地,并两脚各踩着一块抹布,尔后来回踩踏踢腿,训练腹部肌群与核心稳定。整个动作很像是在跑步,搭配快节奏音乐,会让热血沸腾、充满律动感唷!

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瘦肚子减肥运动5:棒式

棒式是非常经典的核心训练运动,且不久前还在明星之间吹起一阵「高低棒式」的抖音挑战呢!

预备动作我们维持俯卧姿势,双手的手肘撑地,双脚与肩同宽。接着收紧腹部、用力将身体撑起,这时的肩胛骨和臀部呈收紧状态,且身体要呈现一条线的水平姿势,眼睛自然往下看。停留30秒后休息,每天建议做4组。

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当然,年节放假很无聊,也可以把棒式变成家庭运动或团康活动唷(笑)!

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