瘦肚子运动后第二天肚子疼怎么办

有朋友私信问我:我想要减掉啤酒肚,一直做腹肌训练,练了一段时间,肚子不见小,反而却越来越大了呢?今天针对这个问题,我们来分析分析

其实这位朋友在减啤酒肚的时候,我认为至少犯了以下2个错误,导致并没有出现想要的结果:

在没有减掉啤酒肚的情况下,练腹肌,只会使腹肌越来越硬,然后导致肚子看起来越来越鼓,越来越大!想要通过练腹肌的方式,减掉你的啤酒肚,这属于没有掌握正确的减肚子的方法,只会出现一种结果,方法不对,努力白费!

瘦肚子运动后第二天肚子疼怎么办

如果我们想减掉大肚子,通过练腹肌的方式,这并不是一个好方法,甚至可以说是完全错误的方法。为什么这么说,且听我分析:

肚子大,是因为肚子上的脂肪太多造成的,而想要让肚子变小就是要减掉大肚子上的脂肪,针对腹肌的训练消耗的是身体的糖原,而不是脂肪,所以从消耗的能源物质来看,腹肌训练对减大肚子并没有什么用!没有局部减肥这一说,意思就是说你想要减掉特定区域的脂肪,就针对这一区域训练而希望减掉这个地方的脂肪!明确告诉你,这种方法不可行!因为减脂都是全身性的,只有全身的脂肪减少,才会带动肚子上的脂肪减少,而不会出现肚子上的脂肪单独减少的现象!

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如果想要减掉大肚子,必须选择更有效的有氧运动

由于没有局部减肥这一方法,所以我们必须选择全身性的减脂运动,最有效的减脂运动还是有氧训练!下面给大家介绍两种常见的有氧运动

1、中低强度的常规有氧运动

常见的有氧运动有:慢跑,快走,跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操,健身操等运动!

做这些有氧运动的时候,最好达到最佳燃脂心率,对减脂的效果会比较好!

最佳燃脂心率=(220-年龄)×60~70%。在这个心率下做有氧运动代谢燃烧脂肪的比例最高。

每周安排3到5次训练,每次运动40到50分钟,强身又健体,减肥又塑身!

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2、高强度间歇训练

高强度间歇训练又叫HIIT,是一种高强度与低强度相结合的运动模式!

在这我推荐HIIT运动其中的一种训练模式tabata训练!这是一个具有多重功效的训练模式!在我推荐的tabata训练模式当中的动作,即可以很好的锻炼到我们全身大部分肌肉,又可以起到强力的减脂效果,还可以兼顾锻炼到我们腹肌!

tabata属于高强度的有氧运动,适合有一定身体素质基础的减肥者!对于没有运动基础的朋友,还是先通过中低强度的有氧运动打好基础,再来挑战Tabata!

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Tabata训练一般由8个动作组成,每个动作连续做20秒(尽自己最大能力),然后休息10秒,8个动作为一组,一组为4分钟。一般一天做上3-5组,一周4次及以上。

① 第一个动作,波比跳

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② 第二个动作,登山跑

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③ 第三个动作,蹲起跳

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④ 第四个动作,高抬腿

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⑤ 第五个动作,开合跳

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⑥ 第六个动作 深蹲

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⑦ 第七个动作,胯下击掌

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⑧ 第八个动作,原地小跑

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想要减肥效果取得显著成效,还得控制饮食

造成啤酒肚的原因,并不是喝啤酒造成的,而是因为不健康规律的饮食,造成了热量剩余,多余的热量转化成脂肪存储在身体里,长此以往,就会让我们的肚子越来越大!

所以想要减掉大肚子,防止脂肪多余生成,就得从根源解决问题,而这个根源就是我们的饮食,这就需要我们健康合理的饮食,控制从饮食摄入的热量!

具体我们可以从以下2个方面去控制饮食:

1.首先是最重要的主食选择

主食我们选择五谷杂粮等粗粮,少吃米面等细粮,粗细搭配,以粗粮为主,细粮为辅!提高富含植物纤维的蔬菜的摄入提高优质蛋白质的摄入,例如蛋类,奶类,豆制品,鱼虾类选择优质脂肪,例如各种坚果,核桃,橄榄油等

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2.养成良好的饮食习惯

杜绝高热量高脂肪高糖分食物的摄入,例如烧烤油炸火锅,各种甜品,各种快餐类食品多喝水,多喝茶一日三餐合理搭配,膳食均衡早吃好,午吃七八分饱,晚上少吃!饮食清淡一点,少油少盐少糖

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总结

腹肌训练不能减肚子想要减掉肚子脂肪,选择更有效果的有氧运动如果想要取得良好的减肚子的效果,控制饮食搭配有氧运动

在我们减肥锻炼的时候,我们一定要先搞清楚其中的原理,在制定适合自己的减肥训练计划!如果什么都没有搞明白,就进行锻炼,有可能就会努力上半天,造成“竹篮打水一场空”结果!

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